Mengapa Otot Perut Terasa Nyeri setelah Berlari Keras, Ini Alasannya

RRI.CO.ID, Palangka Raya - Nyeri atau rasa pegal pada otot perut setelah berlari merupakan keluhan yang cukup umum, terutama ketika tubuh belum terbiasa dengan intensitas latihan tertentu. Meskipun kaki menjadi bagian tubuh yang paling banyak bekerja, otot perut dan otot inti juga terus aktif untuk menjaga keseimbangan serta kestabilan tubuh selama berlari.

Dilansir dari laman Everyday Health, salah satu penyebabnya adalah meningkatnya beban kerja otot inti ketika seseorang menambah jarak atau intensitas lari secara tiba-tiba. Otot perut membantu mempertahankan postur tubuh dan mengendalikan gerakan batang tubuh, sehingga latihan yang lebih berat dapat membuatnya mengalami kelelahan dan nyeri setelah aktivitas.

Selain kelelahan otot, pelari juga dapat mengalami nyeri menusuk atau kram di bagian samping perut yang dikenal sebagai side stitch. Keluhan tersebut termasuk nyeri perut yang berkaitan dengan aktivitas fisik dan dapat muncul selama berlari, kemudian biasanya berkurang setelah intensitas latihan diturunkan atau aktivitas dihentikan.

Masalah pencernaan juga dapat membuat area perut terasa tidak nyaman setelah berlari. Penelitian menunjukkan bahwa gejala saluran cerna cukup sering dialami pelari, dengan keluhan seperti nyeri di sisi tubuh, kembung, keinginan buang air besar, serta sendawa atau refluks yang termasuk gejala yang banyak dilaporkan.

Untuk mengurangi risiko nyeri, pelari sebaiknya meningkatkan jarak dan intensitas latihan secara bertahap serta memberikan waktu pemulihan yang cukup bagi tubuh. Pemanasan sebelum berlari dan latihan penguatan otot inti pada hari yang berbeda juga dapat membantu tubuh beradaptasi terhadap beban latihan.

Asupan sebelum berlari juga perlu diperhatikan karena makanan dan minuman tertentu dapat berkaitan dengan munculnya gangguan pencernaan saat berolahraga. Pelari sebaiknya memperhatikan respons tubuh terhadap waktu makan dan jenis minuman yang dikonsumsi, terutama jika keluhan perut sering muncul ketika berlari.

Pada umumnya, rasa pegal ringan setelah latihan dapat membaik seiring pemulihan dan tidak selalu menunjukkan cedera serius. Namun, apabila nyeri terasa tajam, menetap, semakin berat, atau disertai gejala lain yang tidak biasa, sebaiknya hentikan latihan dan pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis.