RRI.CO.ID, Palangka Raya - Latihan otot perut tidak hanya bertujuan membentuk tampilan perut yang lebih tegas, tetapi juga membantu memperkuat bagian inti tubuh. Dalam hal ini, otot perut perlu dilatih dengan teknik yang tepat serta didukung asupan nutrisi yang baik untuk memperoleh hasil optimal.
Dilansir dari laman Healhtline, salah satu latihan yang dapat dicoba adalah hanging knee raise, yaitu mengangkat lutut ke arah dada sambil bergantung pada palang. Gerakan ini melatih otot inti, sekaligus melibatkan fleksor pinggul, bahu, punggung, dan bisep.
Latihan berikutnya adalah pushup to jack knife yang dapat dilakukan menggunakan tali TRX atau bola stabilitas. Gerakan tersebut menggabungkan latihan push-up dengan mengangkat pinggul sehingga otot inti bekerja untuk menjaga kestabilan tubuh.
Plank juga menjadi latihan sederhana yang dapat membantu meningkatkan daya tahan otot inti dan menstabilkan tubuh. Variasi plank dengan posisi menyamping turut melibatkan otot oblik yang berada di sisi perut.
Latihan lain yang direkomendasikan adalah ab rollout menggunakan alat khusus atau barbel, dengan gerakan mendorong tubuh ke depan secara perlahan lalu kembali ke posisi awal. Gerakan ini membutuhkan keterlibatan otot inti secara kuat, sehingga perlu dilakukan dengan teknik yang tepat untuk mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.
Sementara itu, oblique crunch berfokus pada otot oblik internal dan eksternal yang membentang secara diagonal dari panggul menuju tulang rusuk. Latihan ini dilakukan pada bangku yang stabil dan dapat dimodifikasi dengan mengurangi bagian tubuh yang menggantung jika gerakannya terasa terlalu sulit.
Healthline menyarankan latihan inti dilakukan sekitar tiga kali dalam seminggu karena otot perut juga membutuhkan waktu untuk pulih. Konsistensi, teknik yang benar, dan keterlibatan otot inti selama latihan menjadi bagian penting untuk mendukung perkembangan kekuatan perut tanpa perlu melatihnya setiap hari.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....