Tubuh Lelah tetapi Sulit Tidur Malam Hari, Ini Penyebabnya

RRI.CO.ID, Palangka Raya - Merasa lelah tetapi sulit tertidur pada malam hari dapat terjadi karena berbagai faktor. Kondisi ini antara lain berkaitan dengan ritme sirkadian, kebiasaan tidur siang, kecemasan, konsumsi kafein, hingga penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur.

Dilansir dari laman Healthline, tubuh lelah tapi sulit tidur di malam hari bisa disebabkan tidur siang. Tidur siang sebenarnya dapat memberikan manfaat, tetapi durasi dan waktunya perlu diperhatikan. Tidur siang terlalu lama atau dilakukan terlalu sore dapat membuat seseorang lebih sulit tertidur pada malam hari, sehingga tidur siang selama 20–30 menit pada waktu yang konsisten dapat menjadi pilihan.

Kecemasan juga dapat membuat pikiran terus aktif ketika tubuh seharusnya beristirahat. Kondisi tersebut dapat meningkatkan kewaspadaan dan membuat proses untuk tertidur menjadi lebih lama.

Konsumsi kafein merupakan faktor lain yang dapat memengaruhi kualitas tidur. Healthline menyebutkan bahwa kafein dapat bertahan cukup lama dalam tubuh, sehingga sebaiknya konsumsi kafein dihentikan sekitar empat hingga enam jam sebelum waktu tidur.

Penggunaan telepon pintar, tablet, komputer, dan televisi menjelang tidur juga dapat mengganggu rasa kantuk. Cahaya biru dari perangkat tersebut dapat menekan produksi melatonin pada malam hari, sehingga mengurangi rasa mengantuk.

Selain kebiasaan sehari-hari, kesulitan tidur dapat berkaitan dengan kondisi tertentu seperti sleep apnea, sindrom kaki gelisah, atau gangguan ritme sirkadian. Gangguan tersebut dapat menyebabkan tidur malam terganggu dan pada akhirnya membuat seseorang merasa mengantuk pada siang hari.

Ritme sirkadian berperan sebagai pengatur waktu biologis tubuh, termasuk mengatur hormon dan siklus tidur-bangun. Jika rasa lelah terus muncul setiap hari dan berbagai upaya memperbaiki tidur tidak membantu, berkonsultasi dengan dokter dapat membantu menemukan penyebab serta penanganan yang sesuai.