Cara Sederhana Menjaga dan Meningkatkan Kesehatan Penglihatan Mata

RRI.CO.ID, Palangka Raya - Menjaga kesehatan mata dapat dilakukan melalui kebiasaan sehari-hari yang sederhana dan konsisten. Asupan nutrisi yang cukup, aktivitas fisik, serta pemeriksaan mata secara rutin dapat membantu mempertahankan fungsi penglihatan.

Dilansir dari laman Healthline, pola makan sehat menjadi salah satu langkah penting untuk mendukung kesehatan mata. Vitamin A, C, dan E serta mineral zinc dapat diperoleh dari berbagai buah dan sayuran berwarna, sementara omega-3 dapat ditemukan pada makanan seperti ikan salmon dan biji rami.

Nutrisi seperti lutein dan zeaxanthin juga berperan dalam menjaga kesehatan bagian mata yang berkaitan dengan penglihatan pusat. Senyawa tersebut antara lain terdapat pada sayuran berdaun hijau, brokoli, zukini, dan telur, serta membantu melindungi makula dari paparan cahaya tertentu.

Menjaga berat badan dan rutin berolahraga juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan mata. Kebiasaan tersebut membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2 yang dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah kecil pada retina dan mengganggu penglihatan.

Perlindungan mata dari paparan sinar matahari dan risiko cedera juga penting dilakukan. Gunakan kacamata hitam yang mampu menyaring 99 hingga 100 persen radiasi UVA dan UVB, serta kenakan pelindung mata ketika melakukan aktivitas yang berisiko terkena bahan kimia, serpihan, atau benda asing.

Bagi orang yang banyak menggunakan komputer atau perangkat digital, aturan 20-20-20 dapat membantu mengurangi ketegangan mata. Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan lihat objek yang berjarak sekitar 20 kaki atau enam meter selama sedikitnya 20 detik.

Berhenti merokok, menjaga kebersihan tangan, serta menggunakan lensa kontak sesuai petunjuk juga penting untuk melindungi penglihatan. Selain itu, mengetahui riwayat penyakit mata dalam keluarga dan melakukan pemeriksaan mata secara berkala dapat membantu seseorang mengambil langkah pencegahan lebih dini terhadap gangguan penglihatan.