Tren Slow Running ala Jepang, Efektif Tingkatkan Kebugaran Tubuh

RRI.CO.ID, Palangka Raya - Baru-baru ini, slow running menjadi salah satu tren topik yang dibicarakan di media sosial. Tren olahraga di Jepang ini, memang terkesan sederhana namun menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.

Dilansir dari laman Health, lari pelan atau slow running merupakan metode olahraga yang dilakukan dengan kecepatan ringan sehingga tubuh tetap terasa nyaman saat bergerak. Pada intensitas ini, seseorang masih mampu berbicara dengan lancar tanpa terengah-engah, sehingga aktivitas berlangsung dalam zona aerobik yang efektif bagi kesehatan.

Meski dilakukan dengan kecepatan rendah, lari pelan mampu meningkatkan daya tahan tubuh secara bertahap. Latihan ini membantu jantung, paru-paru, dan otot bekerja lebih efisien dalam memanfaatkan oksigen sehingga kemampuan berlari dalam waktu lebih lama juga meningkat.

Lari pelan juga berperan dalam memperkuat fungsi sel tubuh melalui peningkatan jumlah mitokondria, yaitu bagian sel yang menghasilkan energi. Selain itu, terbentuk lebih banyak pembuluh darah kecil yang membantu mengantarkan oksigen ke otot sehingga rasa lelah datang lebih lambat.

Keunggulan lain dari metode ini adalah risiko cedera yang lebih rendah dibandingkan latihan berintensitas tinggi. Beban yang diterima sendi, tulang, tendon, dan ligamen menjadi lebih ringan sehingga tubuh memiliki waktu beradaptasi dengan baik terhadap aktivitas berlari.

Selain manfaat fisik, lari pelan memberikan dampak positif bagi kesehatan mental. Berlari dengan ritme santai dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan membuat aktivitas olahraga terasa lebih menyenangkan karena tidak menimbulkan tekanan berlebihan.

Para ahli juga menyarankan agar sebagian besar sesi latihan dilakukan dengan intensitas rendah. Banyak pelari berpengalaman menerapkan sekitar 80 persen latihan dalam kecepatan santai dan hanya 20 persen pada intensitas tinggi agar performa meningkat sekaligus menjaga tubuh tetap bugar.

Pada akhirnya, lari pelan membuktikan bahwa manfaat olahraga tidak selalu bergantung pada kecepatan atau intensitas tinggi. Dengan dilakukan secara rutin dan konsisten, metode ini mampu meningkatkan kebugaran, menjaga kesehatan jantung, serta membantu seseorang menikmati aktivitas berlari dalam jangka panjang.