RRI.CO.ID, Palangka Raya - Stres merupakan bagian dari kehidupan sehari-hari, tetapi pola makan yang tepat dapat membantu tubuh menghadapi tekanan dengan lebih baik. Makanan bergizi mendukung fungsi otak, menjaga keseimbangan hormon, serta meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengelola respons terhadap stres.

Dilansir dari laman Everyday Health, mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, oatmeal, dan nasi merah membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Kondisi ini dapat mencegah perubahan suasana hati yang drastis sekaligus memberikan energi yang lebih konsisten sepanjang hari.

Buah dan sayuran yang kaya vitamin, mineral, serta antioksidan berperan melindungi tubuh dari dampak stres oksidatif. Kandungan vitamin C dan magnesium di dalamnya juga dikaitkan dengan kemampuan tubuh meredakan ketegangan dan mendukung kesehatan mental.

Ikan berlemak seperti salmon, kacang-kacangan, dan biji-bijian merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik. Nutrisi tersebut membantu menjaga fungsi otak, mendukung suasana hati yang lebih stabil, serta berpotensi mengurangi gejala stres dan kecemasan.

Cokelat hitam dengan kadar kakao tinggi dapat menjadi pilihan camilan dalam jumlah wajar saat menghadapi tekanan. Kandungan antioksidan di dalamnya dipercaya membantu menurunkan hormon stres sekaligus memberikan efek relaksasi bagi sebagian orang.

Sebaliknya, konsumsi makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan kafein secara berlebihan dapat memperburuk respons tubuh terhadap stres. Kebiasaan makan karena emosi juga sebaiknya dihindari karena hanya memberikan rasa nyaman sementara tanpa menyelesaikan penyebab utama stres.

Pola makan sehat akan memberikan manfaat yang lebih optimal apabila dipadukan dengan tidur yang cukup, olahraga teratur, dan teknik relaksasi. Dengan menjaga keseimbangan gaya hidup secara menyeluruh, tubuh dan pikiran menjadi lebih tangguh dalam menghadapi berbagai tantangan sehari-hari.