RRI.CO.ID, Palangka Raya - Tidur berkualitas selama 7 hingga 8 jam setiap malam merupakan fondasi utama dalam menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.

Banyak orang menganggap tidur sekadar rutinitas melepas lelah, padahal saat tidurlah tubuh bekerja secara intensif untuk meregenerasi sel yang rusak, memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta menyeimbangkan hormon penting.

Tanpa tidur yang cukup, fungsi organ tubuh tidak akan berjalan optimal dan risiko terkena penyakit kronis seperti serangan jantung dan diabetes akan meningkat secara signifikan.

Masalah kualitas tidur ini kerap dialami oleh para pekerja, pelajar, hingga masyarakat perkotaan yang sering berhadapan dengan tenggat waktu dan gaya hidup serba cepat. Aktivitas yang padat serta paparan stres harian membuat banyak orang sulit mematikan pikiran saat malam hari. Akibatnya, alih-alih beristirahat dengan tenang, mereka justru terjebak dalam pola tidur yang buruk dan bangun dalam kondisi lelah.

Masalah kurang tidur ini umumnya dipicu oleh kebiasaan buruk yang dilakukan di dalam kamar tidur maupun lingkungan sekitar tempat tinggal . Kamar yang terlalu terang, berisik, atau bersuhu panas menjadi penghambat utama tubuh untuk rileks. Selain itu, kebiasaan membawa pekerjaan atau gawai ke atas tempat tidur membuat otak merespons kamar sebagai tempat bekerja, bukan tempat untuk beristirahat.

Waktu ideal untuk mulai menerapkan pola tidur yang benar adalah saat ini juga, terutama pada malam hari sebelum jadwal tidur dimulai. Kurang tidur kronis yang dibiarkan berlarut-larut tidak hanya merusak stamina harian, tetapi juga secara perlahan menurunkan kemampuan konsentrasi, merusak suasana hati, dan memicu penuaan dini pada kulit. Mengabaikan kualitas tidur sama saja dengan membiarkan tubuh beroperasi tanpa energi yang cukup.

Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas, kamu bisa menerapkan metode sleep hygiene secara konsisten. Mulailah dengan mematikan layar gawai minimal 30 menit sebelum tidur agar produksi hormon melatonin tidak terganggu oleh paparan blue light.

Selain itu, atur suhu kamar agar tetap sejuk, hindari konsumsi kafein di sore hari, dan lakukan relaksasi ringan seperti membaca buku atau latihan pernapasan agar tubuh siap memasuki fase tidur lelap.