Nyeri Perut setelah Sit-Up, Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya Tepat

RRI.CO.ID, Palangka Raya - Melakukan sit-up memang bermanfaat untuk memperkuat otot inti tubuh, tetapi latihan ini juga dapat menimbulkan rasa nyeri pada area perut jika dilakukan secara berlebihan atau dengan teknik yang kurang tepat. Nyeri yang muncul sering kali berasal dari otot perut yang mengalami ketegangan setelah bekerja lebih keras dari biasanya.

Dilansir dari laman Healthline, rasa sakit ringan hingga sedang umumnya merupakan bagian dari proses adaptasi otot atau dikenal sebagai delayed onset muscle soreness (DOMS). Kondisi ini biasanya muncul 24 hingga 48 jam setelah berolahraga dan akan berangsur membaik dalam beberapa hari dengan istirahat yang cukup.

Namun, nyeri yang sangat hebat atau disertai benjolan pada perut tidak boleh dianggap sepele. Dalam beberapa kasus, sit-up dapat memperburuk hernia yang sudah ada atau membuat kondisi tersebut lebih mudah dikenali karena meningkatnya tekanan pada dinding perut saat berolahraga.

Cedera otot perut juga dapat terjadi apabila seseorang melakukan sit-up terlalu banyak, terlalu cepat meningkatkan intensitas latihan, atau menggunakan teknik yang salah. Selain nyeri, cedera ini dapat menyebabkan kesulitan berdiri tegak, bergerak, batuk, atau bahkan tertawa karena otot perut terasa sangat tegang.

Untuk mengurangi risiko cedera, penting melakukan pemanasan sebelum latihan, meningkatkan jumlah repetisi secara bertahap, serta memperhatikan teknik gerakan yang benar. Tubuh juga memerlukan waktu pemulihan agar otot dapat memperbaiki diri dan menjadi lebih kuat setelah berolahraga.

Apabila nyeri tidak kunjung membaik setelah beberapa hari, semakin parah, atau disertai gejala seperti demam, muntah, benjolan, maupun kesulitan bergerak, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga medis. Pemeriksaan lebih lanjut diperlukan untuk memastikan apakah nyeri berasal dari cedera otot atau kondisi lain yang memerlukan penanganan khusus.

Pada dasarnya, sit-up merupakan latihan yang aman bila dilakukan dengan benar dan sesuai kemampuan tubuh masing-masing. Mengenali perbedaan antara nyeri otot normal dan tanda-tanda cedera serius akan membantu seseorang tetap memperoleh manfaat olahraga tanpa mengabaikan kesehatan.