Bolehkah Ngemil Sebelum Tidur?

KBRN, Palangka Raya: Ngemil sebelum tidur sering dianggap sebagai kebiasaan buruk yang bisa memicu kenaikan berat badan.

Namun, tak sedikit orang yang merasa lapar di malam hari dan sulit tidur jika tidak makan camilan. Lantas, apakah sebenarnya ngemil sebelum tidur itu boleh?

Menurut ahli gizi, ngemil sebelum tidur tidak selalu berdampak negatif, asalkan jenis dan porsinya tepat. "Camilan ringan yang sehat justru bisa membantu tidur lebih nyenyak, terutama jika mengandung kombinasi karbohidrat kompleks dan protein.

Beberapa contoh camilan yang dianjurkan antara lain yogurt rendah lemak, pisang, segenggam kacang almond, atau roti gandum dengan selai kacang alami. Makanan ini membantu menjaga kadar gula darah stabil dan memberikan rasa kenyang tanpa membebani sistem pencernaan.

Yang perlu dihindari adalah makanan tinggi gula, lemak jenuh, atau pedas karena bisa mengganggu pencernaan dan kualitas tidur. Selain itu, waktu ngemil juga sebaiknya diberi jeda sekitar 30–60 menit sebelum benar-benar berbaring untuk tidur.

Kesimpulannya, ngemil sebelum tidur boleh saja dilakukan, asalkan sehat, ringan, dan dalam porsi yang wajar. Dengan memilih camilan yang tepat, kebiasaan ini bahkan bisa mendukung kualitas tidur yang lebih baik, bukan malah mengganggu pola istirahat atau berat badan.