Tips Menjaga Kesehatan Mata di Era Digital

RRI.CO.ID,Merauke : Penggunaan perangkat digital seperti ponsel, komputer, dan tablet telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Namun, kebiasaan menatap layar dalam waktu lama dapat menyebabkan mata lelah, kering, hingga menurunkan kualitas penglihatan. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata menjadi hal yang sangat penting di era digital saat ini.

Dilansir dari ayosehat.kemkes.go.id, menatap layar ponsel atau komputer secara terus-menerus dapat membuat otot mata bekerja lebih keras. Selain itu, frekuensi berkedip juga berkurang sehingga mata menjadi lebih mudah lelah, gatal, dan kering.

Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan mata adalah dengan menerapkan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Cara ini membantu mengurangi ketegangan pada mata akibat terlalu lama fokus pada layar.

Selain itu, pengguna perangkat digital disarankan untuk menjaga jarak pandang sekitar 40–50 sentimeter dari layar ponsel atau gawai. Tingkat kecerahan layar juga perlu diatur agar tidak terlalu terang maupun terlalu redup sehingga mata tidak cepat lelah.

Untuk mengurangi beban kerja mata, Kemenkes juga menyarankan melakukan relaksasi mata, seperti menggosok kedua telapak tangan hingga hangat lalu menempelkannya pada mata yang terpejam atau memijat pelipis secara perlahan.

Hal yang tidak kalah penting adalah membatasi durasi penggunaan gawai. Penggunaan layar secara terus-menerus sebaiknya tidak melebihi dua jam tanpa istirahat. Setelah itu, berikan waktu istirahat sekitar 10–15 menit agar mata dapat kembali rileks.

Selain menjaga pola penggunaan perangkat digital, kesehatan mata juga dapat dipelihara dengan mengonsumsi makanan bergizi yang mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, dan omega-3, seperti wortel, bayam, ikan, telur, dan buah-buahan. Nutrisi tersebut membantu menjaga fungsi penglihatan dan mengurangi risiko gangguan mata.

Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan tersebut, masyarakat dapat mengurangi risiko gangguan mata akibat penggunaan perangkat digital serta menjaga kualitas penglihatan dalam jangka panjang.