Manfaat Berjemur di Pagi Hari Bagi Kesehatan

RRI.CO.ID,Merauke : Berjemur di pagi hari merupakan salah satu kebiasaan sederhana yang dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Paparan sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami, yang berperan penting dalam penyerapan kalsium dan fosfor untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Dilansir dari Halodoc, berjemur di pagi hari tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tulang, tetapi juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Paparan sinar matahari dapat mendukung aktivasi sel-sel imun yang berperan dalam melawan infeksi dan menjaga daya tahan tubuh tetap optimal.

Selain itu, sinar matahari pagi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Paparan cahaya pada pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh sehingga produksi hormon melatonin pada malam hari menjadi lebih teratur. Akibatnya, seseorang dapat tidur lebih nyenyak dan berkualitas.

Manfaat lainnya adalah menjaga kesehatan mental. Sinar matahari merangsang produksi hormon serotonin yang berperan dalam mengatur suasana hati. Kadar serotonin yang cukup dapat membantu seseorang merasa lebih tenang, bahagia, dan mengurangi risiko stres maupun gejala depresi.

Berjemur di pagi hari dapat membantu menurunkan tekanan darah. Paparan sinar ultraviolet memicu pelepasan oksida nitrat yang membantu melebarkan pembuluh darah sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.

Agar manfaatnya optimal, berjemur sebaiknya dilakukan pada pagi hari sebelum pukul 10.00 dengan durasi sekitar 10–15 menit. Durasi ini umumnya cukup untuk membantu pembentukan vitamin D tanpa meningkatkan risiko kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari yang berlebihan.

Dengan membiasakan diri berjemur secara rutin dan aman, masyarakat dapat memperoleh manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental sebagai bagian dari pola hidup sehat.