Biar Gak Gampang Lupa, Coba 5 Kebiasaan Ini

RRI.CO.ID, Medan - Tidak semua orang bisa mengingat informasi hanya dengan sekali melihat. Namun, kemampuan mengingat tetap dapat dijaga dan dilatih melalui kebiasaan sehari-hari.

Dikutip dari Alodokter, menjaga daya ingat tidak harus dilakukan dengan cara yang rumit. Tidur cukup, mengonsumsi makanan bergizi, aktif bergerak, memberikan stimulasi pada otak, hingga mengelola stres dapat membantu menjaga fungsi otak dan kemampuan kognitif.

1. Tidur Cukup, Bukan Sekadar Rebahan

Tidur bukan hanya waktu untuk beristirahat setelah seharian beraktivitas. Saat tidur, otak turut memproses dan menyimpan informasi yang diperoleh sepanjang hari.

Karena itu, kebiasaan tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk mendukung kemampuan mengingat. Begadang terus-menerus demi belajar atau bekerja justru bukan strategi yang ideal untuk menjaga fungsi kognitif.

2. Isi Piring dengan Makanan Bergizi

Otak membutuhkan asupan nutrisi untuk menjalankan fungsinya. Makanan seperti ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, buah, dan sayuran dapat menjadi bagian dari pola makan bergizi yang mendukung kesehatan otak.

Jadi, menjaga daya ingat bukan hanya soal menghafal lebih banyak, tetapi juga memperhatikan apa yang dikonsumsi setiap hari.

3. Bikin Otak Tetap Aktif

Otak juga perlu mendapatkan stimulasi. Membaca, mempelajari keterampilan baru, mengerjakan teka-teki, atau menggunakan teknik mengingat seperti mnemonik bisa menjadi pilihan.

Tidak harus selalu belajar dalam suasana serius. Mempelajari hal baru yang disukai juga dapat menjadi cara untuk membuat aktivitas melatih otak terasa lebih menyenangkan.

4. Jangan Lupakan Olahraga

Aktivitas fisik tidak hanya berkaitan dengan kebugaran tubuh. Olahraga secara teratur juga dapat membantu menjaga kesehatan otak dan fungsi kognitif.

Tidak harus langsung melakukan olahraga berat. Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dapat menjadi bagian dari kebiasaan sehari-hari untuk menjaga tubuh sekaligus otak tetap aktif.

5. Kelola Stres Sebelum Mengganggu Konsentrasi

Stres yang berkepanjangan dapat mengganggu konsentrasi dan kemampuan mengingat. Karena itu, memberikan waktu bagi diri sendiri untuk beristirahat juga penting.

Relaksasi, menjalani hobi, berolahraga, atau sekadar mengambil jeda dari rutinitas bisa menjadi pilihan untuk membantu mengelola stres.

Pada akhirnya, kemampuan mengingat memang berbeda pada setiap orang dan dapat berubah seiring bertambahnya usia. Jadi, tidak perlu mengejar kemampuan mengingat seperti “kamera” yang sering digambarkan dalam film. Menjaga pola hidup sehat dan terus memberikan stimulasi pada otak justru menjadi langkah yang lebih realistis untuk membantu mempertahankan daya ingat.