Bingung Baca Perasaan Sendiri? Begini Cara Pakai Emotion Wheel

RRI.CO.ID, MEDAN - Mengatakan “aku lagi nggak baik-baik saja” memang mudah. Namun, menjelaskan apa yang sebenarnya dirasakan terkadang justru menjadi bagian tersulit. Apakah sedang kecewa, cemas, kesepian, marah atau hanya sedang lelah secara emosional?

Emotion wheel dapat menjadi salah satu cara sederhana untuk membantu mengurai perasaan tersebut. Dikutip dari Alodokter, alat ini dapat digunakan dengan menelusuri emosi dari perasaan yang paling umum hingga menemukan kata yang lebih spesifik.

1. Mulai dari Emosi yang Paling Terasa

Luangkan waktu sejenak untuk mengenali kondisi diri. Pilih emosi yang paling menggambarkan perasaan saat itu, misalnya marah, sedih, takut, senang atau terkejut.

Jika beberapa emosi muncul bersamaan, pilih terlebih dahulu perasaan yang paling kuat. Tidak perlu memaksakan diri langsung menemukan kata yang paling tepat.

2. Cari Perasaan yang Lebih Spesifik

Setelah menemukan emosi utama, lihat pilihan emosi lain yang tersedia pada emotion wheel.

Misalnya, Anda merasa sedih. Setelah melihat pilihan yang ada, bisa saja ternyata perasaan tersebut lebih dekat dengan kecewa, kesepian atau terluka.

3. Perhatikan Reaksi Tubuh

Coba perhatikan apa yang terjadi pada tubuh ketika emosi muncul.

Saat cemas, misalnya, tubuh bisa terasa tegang, jantung berdebar atau sulit berkonsentrasi. Ketika sedih, seseorang mungkin merasa lemas, ingin menangis atau kehilangan semangat melakukan aktivitas.

Mengenali respons tubuh dapat membantu ketika seseorang masih kesulitan menemukan kata untuk menggambarkan emosinya.

4. Cari Tahu Apa Pemicu Emosi

Setelah mengenali perasaan, coba lihat situasi yang mungkin memicunya.

Perasaan tersebut bisa muncul setelah menghadapi konflik, mendengar perkataan seseorang, mengalami sesuatu yang tidak sesuai harapan atau mengingat pengalaman tertentu.

Tidak harus langsung menemukan penyebabnya. Mengenali pola antara situasi dan emosi sudah dapat menjadi bagian dari proses memahami diri.

5. Ubah “Aku Nggak Baik-Baik Aja” Jadi Lebih Spesifik

Setelah menemukan emosi yang dirasakan, coba ungkapkan dengan lebih jelas.

Daripada hanya mengatakan, “Saya sedang tidak baik-baik saja,” seseorang bisa mengatakan, “Saya merasa kecewa karena hasilnya tidak sesuai dengan yang saya harapkan.”

Kalimat yang lebih spesifik dapat membantu orang lain memahami kondisi yang sedang dialami.

6. Tentukan Respons yang Sehat

Langkah terakhir adalah memilih cara untuk menghadapi emosi tersebut.

Beberapa pilihan yang dapat dilakukan antara lain menarik napas dalam, beristirahat sejenak, menulis jurnal, melakukan aktivitas yang disukai atau berbicara dengan orang yang dipercaya.

Namun, jika emosi terasa sangat berat, berlangsung lama atau mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, bantuan profesional seperti psikolog dapat dipertimbangkan.

Pada akhirnya, emotion wheel bukan alat untuk menentukan apakah sebuah emosi benar atau salah. Fungsinya lebih sederhana: membantu seseorang berhenti sejenak, mengenali apa yang sedang dirasakan, lalu memilih respons yang lebih tepat.