RRI.CO.ID, Medan – Libur sekolah sering dimanfaatkan anak untuk bermain hingga larut malam atau menghabiskan waktu lebih lama menggunakan gawai. Meski demikian, orang tua diimbau tetap menjaga pola tidur anak agar kesehatan dan tumbuh kembangnya tetap optimal selama masa liburan.

Dilansir dari kementrian kesehatan , tidur merupakan kebutuhan dasar yang sama pentingnya dengan pemenuhan gizi dan stimulasi. Saat anak tidur, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan yang berperan dalam perkembangan tulang, otot, dan jaringan tubuh. Tidur yang berkualitas juga membantu memperkuat sistem imun serta mendukung perkembangan otak dan kemampuan belajar anak.

Kementerian Kesehatan menyarankan orang tua menerapkan jam tidur dan bangun yang konsisten setiap hari, termasuk selama libur sekolah. Rutinitas yang teratur membantu mengatur ritme biologis anak sehingga mereka lebih mudah tidur nyenyak dan bangun dalam kondisi segar. Selain itu, aktivitas fisik pada siang hari juga dapat membantu anak memperoleh kualitas tidur yang lebih baik.

Orang tua juga dianjurkan menciptakan suasana tidur yang nyaman dengan mengurangi paparan layar televisi, ponsel, atau tablet setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Cahaya dari perangkat elektronik dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berfungsi mengatur siklus tidur. Di samping itu, konsumsi minuman berkafein maupun makanan tinggi gula menjelang waktu tidur sebaiknya dihindari.

Membiasakan rutinitas sebelum tidur, seperti menggosok gigi, mengenakan pakaian tidur, atau membacakan buku cerita, juga dapat membantu anak lebih rileks dan mudah terlelap. Dengan menjaga pola tidur yang baik selama libur sekolah, anak diharapkan tetap sehat, aktif, dan siap kembali menjalani kegiatan belajar saat tahun ajaran baru dimulai.