RRI.CO.ID, Medan - Aktivitas fisik tetap dapat dilakukan selama berpuasa, namun perlu memperhatikan waktu dan intensitas agar tubuh tidak kehilangan terlalu banyak energi. Dokter spesialis penyakit dalam, Dhini Sylvana, menyarankan olahraga dilakukan mendekati waktu berbuka.

“Boleh dilakukan, tapi mungkin bisa di ujung-ujung kita mau buka puasa. Kalau di tengah hari, itu langsung mengurus energi kita ya," ucap Dhini, Jumat 20 Februari 2026

Ia menjelaskan, olahraga di siang hari membuat tubuh cepat membutuhkan cairan dan asupan makanan yang tidak bisa segera dipenuhi saat puasa. Oleh karena itu, aktivitas ringan menjelang berbuka dinilai lebih aman, agar setelahnya tubuh bisa segera mendapatkan cairan.

“Mungkin kalau 15 menit sebelum buka puasa masih ada energi, bisa yang ringan-ringan saja dulu," kata dokter Dhini.

Ia mengingatkan agar tidak melakukan olahraga dengan intensitas tinggi yang meningkatkan denyut nadi secara drastis. Menurutnya, kondisi gula darah yang rendah saat puasa menjadi faktor risiko utama jika aktivitas terlalu berat.

“Jangan langsung yang kardio berat, olahraga yang bisa meningkatkan denyut nadi terlalu tinggi bisa menyebabkan pingsan. Karena di situ titik gula darah kita mungkin rendah," ucapnya.

Sebagai alternatif, Dhini menyarankan olahraga ringan seperti angkat beban kecil, peregangan, atau sepeda statis dengan kecepatan rendah.

“Ya mungkin angkat barbel kecil setengah kilo boleh. Stretching-stretching nggak apa-apa. Sepeda statis dengan kecepatan yang ringan boleh," kata Dhini.

Selain olahraga, kebutuhan cairan harian juga harus tetap terpenuhi agar tubuh tidak mengalami dehidrasi. Dhini juga menyarankan membatasi minuman berkafein karena dapat meningkatkan pengeluaran cairan tubuh.

“Secara umum tubuh kita perlu delapan gelas atau setara 2 liter air per hari, bisa dibagi saat sahur dan berbuka. Hindari mengonsumsi kafein karena bersifat diuresis yang akan meningkatkan pengeluaran cairan tubuh kita," ucap Dhini.