KBRN, Medan: Berbuka puasa dengan makanan manis tidak selalu identik dengan kolak atau es sirup. Buah-buahan bisa menjadi pilihan alternatif yang lebih sehat karena mengandung pemanis alami berupa fruktosa yang baik untuk tubuh.

Selain memberikan rasa manis yang alami, buah juga kaya akan serat, air, antioksidan, serta beragam vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Kandungan nutrisi ini menjadikan buah sebagai menu sehat yang dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari, termasuk saat berbuka puasa di bulan Ramadan.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) melalui situs resminya, Ayo Sehat, menganjurkan masyarakat untuk memperbanyak konsumsi buah dan sayur selama Ramadan.

"Perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, serta hindari makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari," tulis Kemenkes RI dalam artikel yang diunggah di laman resminya, dikutip pada Minggu (2/3/2025).

Selain membantu menjaga pencernaan tetap sehat, beberapa jenis buah juga dapat mendukung daya tahan tubuh, terutama buah-buahan yang kaya vitamin C seperti jeruk. Mengutip Alodokter.com, vitamin C dalam buah jeruk berperan penting menjaga daya tahan tubuh serta mencegah infeksi selama berpuasa.

Tak hanya itu, buah jeruk juga memiliki kandungan air yang tinggi sehingga dapat membantu menghidrasi tubuh setelah seharian berpuasa. Namun, bagi penderita maag dan GERD, konsumsi jeruk secara langsung saat berbuka perlu diwaspadai.

"Buah jeruk memiliki rasa yang cukup asam, sehingga penderita maag dan GERD disarankan tidak mengonsumsinya langsung saat berbuka, karena berpotensi memperburuk gejala," tulis laman Alodokter.com.

Kementerian Kesehatan juga mengingatkan agar masyarakat mengurangi kebiasaan mengonsumsi minuman dan makanan manis berlebihan saat berbuka puasa.

"Kurangi kebiasaan berbuka dengan minuman manis, seperti teh, sirup, atau manisan. Gantilah dengan buah-buahan yang kaya serat," dalam tulisan Kemenkes RI.

Dengan demikian, memilih buah-buahan sebagai hidangan pembuka saat berbuka puasa tidak hanya menyegarkan, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan yang optimal selama menjalani ibadah Ramadan.