Sering Kehilangan Fokus? Kenali Penyebab Attention Span Mudah Buyar

RRI.CO.ID, Medan - Baru beberapa menit bekerja, tetapi perhatian sudah beralih ke ponsel? Kebiasaan tersebut bisa berkaitan dengan attention span, yaitu kemampuan seseorang mempertahankan fokus pada suatu aktivitas atau informasi dalam jangka waktu tertentu.

Di tengah banyaknya distraksi digital, kemampuan mempertahankan perhatian menjadi tantangan bagi banyak orang. Notifikasi, media sosial, kurang tidur, stres, hingga lingkungan yang bising dapat membuat fokus lebih mudah terpecah.

Mengutip Alodokter, sulit berkonsentrasi dapat dipengaruhi kondisi fisik maupun psikologis. Karena itu, fokus yang mudah buyar tidak selalu berarti seseorang malas atau kurang disiplin.

Penyebab Fokus Mudah Buyar

Beberapa hal yang dapat memengaruhi attention span antara lain:

• Terlalu sering menggunakan gadget, terutama kebiasaan berpindah aplikasi dan mengecek notifikasi.

• Kurang tidur, yang dapat membuat otak lebih mudah lelah dan sulit berkonsentrasi.

• Stres dan kecemasan, karena pikiran dipenuhi berbagai kekhawatiran.

• Lingkungan penuh gangguan, seperti suara bising atau percakapan di sekitar.

• Multitasking, yang membuat perhatian terus berpindah dari satu pekerjaan ke pekerjaan lain.

• Kondisi tertentu, seperti ADHD, depresi, gangguan kecemasan, atau gangguan tidur.

Cara Meningkatkan Fokus

Kemampuan mempertahankan perhatian dapat dilatih melalui kebiasaan sederhana. Mulailah dengan mengurangi notifikasi dan penggunaan gadget, terutama saat bekerja atau belajar.

Selain itu, biasakan mengerjakan satu tugas dalam satu waktu. Teknik Pomodoro juga dapat dicoba dengan pola 25 menit fokus dan lima menit istirahat.

Jangan abaikan kebutuhan tidur. Orang dewasa umumnya membutuhkan 7–9 jam tidur setiap malam. Pola makan bergizi, aktivitas fisik, latihan mindfulness atau pernapasan, serta lingkungan yang minim distraksi juga dapat mendukung kemampuan fokus.

Jika sedang bekerja atau belajar, ponsel bisa diletakkan jauh dari jangkauan dan meja kerja dibuat lebih rapi agar gangguan visual berkurang.

Pada dasarnya, kehilangan fokus sesekali merupakan hal yang wajar. Namun, jika kesulitan berkonsentrasi berlangsung terus-menerus hingga mengganggu pekerjaan, belajar atau aktivitas sehari-hari, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya.