Niat Cari Berita, Kok Malah Makin Cemas? Bisa Jadi Kamu Terjebak Doomscrolling

RRI.CO.ID, Medan - Kebiasaan terus-menerus menggulir media sosial untuk mengikuti berita buruk atau informasi negatif dapat membuat pikiran semakin terbebani. Kebiasaan yang dikenal sebagai doomscrolling ini sering terjadi tanpa disadari, terutama ketika seseorang terus mencari informasi terbaru mengenai bencana, kriminalitas, konflik, hingga isu sosial. Dikutip dari IDN Times, doomscrolling tidak hanya menyita waktu, tetapi juga dapat membuat seseorang mengalami kelelahan mental, kecemasan, stres, hingga gangguan tidur jika dilakukan secara berlebihan.

Istilah doomscrolling merujuk pada kebiasaan mengonsumsi informasi negatif secara terus-menerus melalui internet atau media sosial. Salah satu alasan kebiasaan ini sulit dihentikan berkaitan dengan negativity bias, yaitu kecenderungan manusia untuk lebih memperhatikan informasi negatif dibandingkan informasi positif. Dalam kondisi tertentu, otak menganggap informasi buruk sebagai sesuatu yang penting untuk diwaspadai sehingga seseorang terdorong terus mencari perkembangan terbaru. Algoritma media sosial juga dapat memperkuat siklus tersebut dengan menampilkan konten serupa berdasarkan aktivitas pengguna.

1. Doomscrolling Dapat Membuat Pikiran Semakin Tertekan

Terlalu banyak mengonsumsi informasi negatif dapat memengaruhi suasana hati dan membuat pikiran terus berada dalam kondisi waspada. Menurut informasi yang dikutip IDN Times dari American Brain Foundation, kebiasaan doomscrolling dapat membuat pikiran dan perasaan menjadi semakin negatif serta berdampak pada konsentrasi dan produktivitas. Jika berlangsung berlebihan, kondisi tersebut juga dapat berkaitan dengan kelelahan mental, kecemasan, stres, hingga gangguan tidur.

2. Kenali Saat Tubuh Mulai Memberi Sinyal

Salah satu langkah awal untuk menghentikan doomscrolling adalah menyadari kapan kebiasaan tersebut mulai mengganggu keseharian. Misalnya, seseorang terus membuka media sosial meskipun sudah merasa cemas, sulit berkonsentrasi, tidur terganggu, atau merasa semakin buruk setelah membaca berbagai berita. Ketika muncul tanda tersebut, mengambil jeda dari layar dapat menjadi langkah sederhana untuk memutus siklus konsumsi informasi negatif.

3. Batasi Waktu Mengakses Media Sosial

Tidak harus langsung menghapus seluruh aplikasi media sosial. Pengguna dapat mulai dengan menetapkan batas waktu untuk membuka platform tertentu, mematikan notifikasi yang tidak diperlukan, atau menentukan waktu khusus untuk membaca berita. Cara ini membantu seseorang tetap mendapatkan informasi penting tanpa terus-menerus terpapar arus konten negatif sepanjang hari.

4. Pilih Sumber Informasi yang Terpercaya

Mengejar setiap perkembangan terbaru dari berbagai akun justru dapat membuat informasi yang diterima semakin banyak dan sulit disaring. Karena itu, pilih beberapa sumber berita yang kredibel dan batasi konsumsi informasi dari akun yang hanya memancing kepanikan atau emosi. Tidak semua informasi yang muncul di linimasa harus dibaca atau diikuti sampai selesai.

5. Alihkan Perhatian ke Aktivitas di Dunia Nyata

Ketika dorongan untuk terus menggulir layar muncul, mengalihkan perhatian ke aktivitas lain dapat membantu. Berjalan kaki, berolahraga ringan, berbicara dengan orang terdekat, membaca buku, mengerjakan hobi, atau sekadar beristirahat tanpa gawai dapat menjadi pilihan. Memberikan ruang bagi otak untuk beristirahat dari arus informasi juga penting untuk menjaga keseimbangan aktivitas sehari-hari.

Pada akhirnya, mengikuti perkembangan informasi merupakan hal yang penting, tetapi tidak berarti seseorang harus mengetahui setiap kabar yang muncul setiap saat. Jika berita yang dikonsumsi justru membuat pikiran semakin cemas dan mengganggu aktivitas sehari-hari, mengambil jeda bukan berarti tidak peduli terhadap keadaan sekitar. Mengatur batas konsumsi informasi justru dapat membantu seseorang tetap mendapatkan informasi penting tanpa kehilangan ketenangan dalam menjalani kehidupan sehari-hari.