KBRN, Makassar: Sebagian orang mungkin sering mengalami kram di bagian betis saat tidur. Tentunya ini menimbulkan perasaan yang tidak menyenangkan dan bisa membuat tidur menjadi tidak nyaman.

Dilansir dari health.detik.com sering kaget saat tidur karena kram di bagian betis bisa jadi salah satunya karena faktor kelelahan. Untuk mengurangi resiko kram betis saat tidur karena faktor kelelahan, dapat melakukan beberapa langkah, seperti:

- Gunakan pakaian tidur longgar

- Mandi air hangat sebelum tidur

- Lakukan peregangan ringan otot-otot betis sebelum tidur

- Lakukan pijatan ringan di area betis

Dilansir dari alodokter.com, Ada beberapa juga cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi kaki kram saat tidur, yaitu:

- Goyangkan kaki dan lakukan pijatan lembut.

- Kompres kaki dengan kompres es atau panas.

- Posisikan kaki lebih tinggi dari badan saat tidur.

- Cobalah bangun dari tempat tidur dengan berdiri sambil menekan kaki ke lantai dengan kuat.

- Tarik jari-jari kaki ke arah badan.

- Konsumsi obat pengilang rasa sakit, seperti paracetamol, bila kram kaki disertai nyeri yang mengganggu.

- Berjalan dan bersepeda secara rutin utuk mencegah kaki kram saat tidur.

- Mengenakan alas kaki yang nyaman.

Namun, jika berbagai cara tersebut tidak mampu mengatasi kram pada kaki atau kaki kram saat tidur yang berlangsung lebih dari 10 menit dan terasa sangat nyeri, sebaiknya jangan tunda untuk memeriksakan diri ke dokter.