RRI.CO.ID , Makassar - Asam urat atau gout merupakan salah satu jenis radang sendi yang dipicu oleh penumpukan kristal asam urat di dalam tubuh. Kondisi ini umumnya menyerang persendian seperti pergelangan kaki, lutut, dan paling sering terjadi pada sendi jempol kaki.

Pola makan dan tingkat konsumsi makanan tinggi purin memegang peranan penting terhadap lonjakan asam urat. Namun, pengelolaan penyakit ini ternyata dapat dimulai lewat pembiasaan rutinitas yang sehat sejak pagi hari.

Dikutip dari Times of India, terdapat lima kebiasaan pagi sederhana yang efektif menjaga kadar asam urat tetap terkendali secara alami:

Minum Air Hangat dan Lemon

Mengawali hari dengan segelas air hangat campur perasan lemon membantu melancarkan pencernaan dan mendorong pembuangan asam urat. Meski rasanya asam, lemon memiliki efek alkalisasi untuk menetralkan kelebihan asam urat. Kandungan vitamin C di dalamnya juga terbukti membantu proses ekskresi asam urat melalui urine.

Minum 2-3 Gelas Air Putih Saat Perut Kosong

Air putih berperan penting mengencerkan asam urat dan mengoptimalkan fungsi ginjal. Mengonsumsi dua hingga tiga gelas air putih di pagi hari saat perut masih kosong membantu mencegah pembentukan kristal asam urat di area persendian.

Memilih Menu Sarapan Rendah Purin

Hindari konsumsi daging merah, jeroan, dan makanan laut tertentu saat sarapan. Ganti menu harian dengan pilihan makanan rendah purin dan tinggi serat seperti oatmeal, buah-buahan, yogurt, serta biji-bijian utuh guna menstabilkan metabolisme tubuh.

Melakukan Olahraga Ringan atau Yoga Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau yoga di pagi hari membantu melancarkan sirkulasi darah serta mendukung ginjal membuang racun. Kendati demikian, hindari olahraga yang terlalu berat karena dapat meningkatkan kadar asam urat sementara akibat dehidrasi dan penumpukan asam laktat.

Menunda Konsumsi Teh atau Kopi

Mengonsumsi kafein saat perut kosong dapat memicu dehidrasi dan membebani kerja ginjal dalam menyaring asam urat. Sebaiknya tunda minum kopi atau teh hingga setelah sarapan dan tercukupinya asupan air putih. Sebagai alternatif pagi, manfaatkan teh herbal seperti jahe atau kunyit yang kaya antiinflamasi.

Melalui penerapan pola hidup sehat dan konsistensi menjaga kebiasaan pagi ini, masyarakat di Kota Makassar diimbau untuk lebih cermat menjaga kesehatan sendi dan ginjal demi mencegah risiko komplikasi asam urat jangka panjang.