RRI.CO.ID, Makassar – Gangguan menstruasi tidak hanya disebabkan oleh penyakit, tetapi juga dipengaruhi pola hidup sehari-hari. Pola makan yang tidak seimbang, kurang aktivitas fisik, hingga kebiasaan begadang dapat mengganggu keseimbangan hormon reproduksi perempuan.

Sekretaris Program Studi Spesialis Obstetri dan Ginekologi, Dr. dr. M. Hamsah, Sp.OG., M.Kes., mengatakan lemak tetap dibutuhkan tubuh karena berperan dalam pembentukan hormon reproduksi. "Perempuan jangan terlalu membatasi lemak, tetapi juga jangan berlebihan. Lemak diperlukan dalam pembentukan hormon estrogen dan progesteron agar siklus menstruasi tetap normal," ujarnya dalam dialog Makassar Siang RRI Makassar, Minggu (26/7/2026).

Selain menjaga asupan lemak, ia mengimbau perempuan membatasi konsumsi makanan tinggi gula dan makanan cepat saji. Sebaliknya, masyarakat dianjurkan mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang kaya serat serta sumber lemak sehat, seperti ikan.

"Perbaiki nutrisi, olahraga teratur, jangan terlalu stres, dan jangan suka begadang. Semua itu sangat memengaruhi keseimbangan hormon dan siklus menstruasi," katanya.

Dr. Hamsah juga menekankan pentingnya aktivitas fisik secara rutin. Menurutnya, olahraga ringan seperti jogging selama sekitar 30 menit setiap hari dapat membantu menjaga keseimbangan hormon reproduksi.

Ia menambahkan, kebiasaan duduk terlalu lama, kurang bergerak, serta sering menggunakan gawai hingga larut malam dapat meningkatkan risiko gangguan menstruasi. Kurangnya waktu istirahat juga dapat memengaruhi produksi hormon yang dibutuhkan tubuh.

Karena itu, perempuan diimbau mengenali setiap perubahan pada siklus menstruasi dan menerapkan pola hidup sehat sebagai upaya menjaga kesehatan reproduksi serta mempertahankan kesuburan pada usia produktif.