Dampak Penurunan Massa Otot bagi Kesehatan

RRI.CO.ID, Makassar - Penurunan massa otot merupakan kondisi yang dapat terjadi seiring bertambahnya usia, kurangnya aktivitas fisik, pola makan yang tidak seimbang, maupun akibat penyakit tertentu. Kondisi ini sering kali berkembang secara perlahan sehingga tidak disadari hingga mulai memengaruhi kemampuan seseorang dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.

Massa otot memiliki peran penting dalam menjaga kekuatan tubuh, keseimbangan, dan mobilitas. Ketika jumlah massa otot berkurang, seseorang akan lebih mudah merasa lelah, mengalami penurunan kekuatan, serta kesulitan melakukan pekerjaan yang sebelumnya dapat dilakukan dengan mudah, seperti mengangkat barang atau menaiki tangga.

Dilansir dari laman family.abbott Penurunan massa otot juga dapat meningkatkan risiko cedera. Otot yang lemah membuat tubuh kurang stabil sehingga risiko terjatuh, terutama pada lansia, menjadi lebih tinggi. Selain itu, proses pemulihan setelah cedera atau operasi juga dapat berlangsung lebih lama karena tubuh kehilangan sebagian kemampuan untuk memperbaiki jaringan.

Dampak lainnya adalah menurunnya metabolisme tubuh. Otot merupakan jaringan yang membantu membakar kalori, bahkan saat tubuh sedang beristirahat. Ketika massa otot berkurang, pembakaran kalori menjadi lebih lambat sehingga risiko kenaikan berat badan dan penumpukan lemak tubuh dapat meningkat apabila pola makan tidak disesuaikan.

Penurunan massa otot juga berkaitan dengan meningkatnya risiko berbagai penyakit kronis. Berkurangnya kekuatan otot dapat memengaruhi sensitivitas tubuh terhadap insulin sehingga berpotensi meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Selain itu, kondisi ini juga dapat berdampak pada kesehatan tulang karena otot dan tulang saling mendukung dalam menjaga kekuatan tubuh.

Untuk mencegah penurunan massa otot, penting menerapkan gaya hidup sehat sejak dini. Rutin melakukan latihan kekuatan, seperti angkat beban atau latihan menggunakan berat badan sendiri, dapat membantu mempertahankan dan meningkatkan massa otot. Konsumsi makanan tinggi protein, vitamin D, serta mineral seperti kalsium juga berperan penting dalam menjaga kesehatan otot.

Menjaga massa otot bukan hanya penting bagi atlet, tetapi juga bagi semua kelompok usia. Dengan mempertahankan kekuatan otot melalui aktivitas fisik yang teratur, pola makan bergizi, serta istirahat yang cukup, seseorang dapat menjaga kualitas hidup, tetap aktif, dan mengurangi risiko berbagai gangguan kesehatan di masa mendatang.