RRI.CO.ID, Makassar - Menjalankan ibadah puasa tentu membawa perubahan signifikan pada pola makan dan metabolisme tubuh. Salah satu masalah yang paling sering muncul adalah sembelit atau konstipasi. Hal ini biasanya dipicu oleh kurangnya asupan cairan dan serat, serta perubahan jam biologis tubuh. Jadwal makan yang berubah, serta kurangnya konsumsi makanan berserat. Selain itu, orang cenderung akan mengurangi aktivitas fisik selama bulan puasa. Hal ini juga turut meningkatkan risiko terjadinya sembelit.

Dikutip dari laman Alodokter keluhan sembelit biasanya diawali dengan sulit buang air besar, tinja yang keras, rasa mengganjal di anus, dan perut terasa penuh atau kembung. Agar ibadah puasa Anda tidak terganggu dengan keluhan sembelit, berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan:

Cukupi kebutuhan cairan

Memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa sangat penting untuk membantu mencegah dan meredakan sembelit, melancarkan pencernaan, dan mencegah dehidrasi. Minumlah air putih minimal 2 liter atau sekitar 8 gelas sehari. Agar porsi tersebut terpenuhi, Anda perlu mengatur jadwal minum, yaitu 2 gelas saat sahur dan 6 gelas saat berbuka puasa hingga sebelum sahur.

Perbanyak asupan berserat

Konsumsilah makanan kaya serat, terutama saat sahur. Selain untuk mencegah dan meredakan sembelit, asupan kaya serat dapat menghalau rasa lapar saat berpuasa. Ini karena makanan berserat dicerna lebih lambat, sehingga membuat perut terasa kenyang lebih lama. Kebutuhan serat yang perlu dipenuhi per harinya adalah 25–30 gram. Asupan serat ini bisa diperoleh dengan mengonsumsi buah, sayur, kacang, dan biji-bijian utuh. Apel, pisang, roti gandum, dan brokoli bisa menjadi pilihan menu untuk sahur atau berbuka puasa.

Olahraga ringan

Olahraga ringan dapat membantu mencegah dan meringankan sembelit, karena aktivitas fisik dapat merangsang usus untuk bergerak lebih aktif sehingga memudahkan proses BAB. Namun, sebaiknya hindari melakukan olahraga berat yang menguras tenaga saat berpuasa. Beberapa olahraga yang bisa menjadi pilihan adalah jalan santai, yoga, atau latihan peregangan.

Mengatasi Sembelit dengan Obat Pencahar

Jika sembelit sudah terasa sangat mengganggu dan cara alami belum membuahkan hasil, Anda bisa mempertimbangkan obat pencahar ringan yang dijual bebas. Namun, gunakanlah sesuai dosis dan jangan menjadikannya ketergantungan. Jika sembelit disertai nyeri perut hebat atau berlangsung lebih dari tiga hari, sangat disarankan untuk segera berkonsultasi dengan dokter untuk penanganan medis lebih lanjut.