RRI.CO.ID, Makassar - Mengonsumsi buah kurma saat berbuka puasa bukan sekadar menjalankan tradisi atau sunnah, melainkan sebuah langkah cerdas untuk kesehatan tubuh. Setelah belasan jam berpuasa, tubuh kehilangan cadangan energi dalam bentuk glikogen. Kurma, yang kaya akan gula alami seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa, mampu mengembalikan kadar gula darah secara instan, memberikan lonjakan energi yang dibutuhkan tubuh untuk kembali bugar dalam waktu singkat.

Dilansir dari laman Alodokter, Anjuran makan buah kurma saat buka puasa rupanya banyak manfaatnya. Buah mungil dengan rasa yang manis ini mengandung banyak sekali nutrisi, mulai dari serat, karbohidrat, vitamin B6, asam folat, kalium, magnesium, hingga antioksidan. Salah satu tantangan terbesar saat berpuasa adalah menjaga kesehatan pencernaan.

Buah kurma mengandung serat larut yang sangat tinggi, yang berfungsi melancarkan sistem pembuangan dan mencegah sembelit yang sering terjadi akibat perubahan pola makan. Serat ini juga memberikan efek kenyang lebih lama, sehingga membantu Anda mengontrol nafsu makan agar tidak "lapar mata" dan makan berlebihan saat santap malam. Berikut ini manfaat kurma untuk buka puasa yang perlu Anda ketahui :

1. Membuat tubuh lebih berenergi hingga mengganjal perut

Buah kurma mengandung gula alami fruktosa dan glukosa yang mudah diserap oleh tubuh sehingga membantu mengembalikan energi yang hilang selama berpuasa lebih dari 12 jam. Ingin salat magrib tetapi tidak mau perut terlalu kenyang setelah makan takjil? Coba makan kurma beberapa buah dulu. Kandungan serat di dalam buah kurma cukup mengganjal perut sampai waktu makan utama tiba. Dengan begitu, Anda bisa melaksanakan salat magrib tanpa khawatir perut terasa begah karena kekenyangan.

2. Menstabilkan kadar gula darah

Meski memiliki rasa yang manis, tenang saja ya karena buah kurma termasuk buah dengan indeks glikemik yang rendah. Mengonsumsi buah ini tidak akan langsung menyebabkan lonjakan gula darah, selama buah ini dikonsumsi dalam batas normal. Karena manfaat ini, buah kurma aman dan boleh dikonsumsi oleh penderita diabetes.

3. Menjaga kesehatan jantung

Gorengan menjadi takjil primadona saat buka puasa. Sayangnya, makanan ini tinggi minyak dan lemak jenuh yang buruk untuk kesehatan pembuluh darah dan jantung. Jika Anda termasuk penyuka gorengan, cobalah untuk mengganti makanan buka puasa ini dengan mengonsumsi sumber kalium, seperti buah kurma atau pisang. Kalium diketahui memiliki manfaat dalam menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi tekanan darah tinggi yang dapat memicu penyakit jantung.

4. Melancarkan pencernaan dan mengurangi rasa lapar berlebihan

Buah kurma termasuk buah tinggi serat. Kandungan serat ini sangat baik untuk menjaga kesehatan saluran cerna, meningkatkan jumlah bakteri baik di dalam usus, serta mencegah sembelit sekaligus diare saat puasa. Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, makan kurma beberapa buah mampu mengganjal perut sampai waktu makan utama tiba. Tidak hanya itu, kandungan serat di dalam buah ini juga bisa menekan rasa lapar berlebihan sehingga mencegah Anda makan terlalu banyak dan secara sekaligus saat berbuka puasa.

5. Menjaga keseimbangan elektrolit tubuh

Buah kurma mengandung kalium dan magnesium yang cukup melimpah. Kedua jenis mineral ini bermanfaat dalam mengatur keseimbangan cairan di dalam tubuh, mendukung fungsi saraf, dan menjaga kontraksi otot. Memenuhi kebutuhan kedua mineral ini diketahui juga bisa mengurangi keluhan kelelahan dan kram otot saat berpuasa.

6. Menjaga kesehatan secara menyeluruh

Buah kurma mengandung nutrisi yang melimpah, termasuk antioksidan. Di dalam tubuh, antioksi dan berperan penting dalam melindungi sel-sel sehat dari paparan radikal bebas pemicu penyakit. Mengonsumsi sumber antioksidan bisa mengurangi peradangan di dalam tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh sehingga Anda tidak mudah sakit selama berpuasa.

Sebagai penutup, mengintegrasikan buah kurma ke dalam menu harian selama Ramadan adalah investasi kesehatan jangka panjang. Dengan segudang nutrisi mulai dari vitamin hingga mineral esensial, buah kecil ini mampu menopang stamina fisik dan ketenangan mental. Cukup dengan mengonsumsi tiga butir kurma saat berbuka, Anda sudah memberikan nutrisi terbaik yang dibutuhkan tubuh untuk menutup hari dengan penuh keberkahan dan kesehatan.