Makanan Tepat Bantu Cegah Kantuk dan Lemas

KBRN,Makassar: Rasa kantuk yang datang di tengah aktivitas sering kali mengganggu konsentrasi dan produktivitas, terutama saat bekerja atau belajar. Selain kurang tidur, pemilihan makanan yang kurang tepat juga dapat memicu rasa lemas dan mengantuk. Sebaliknya, ada sejumlah jenis makanan yang justru mampu membantu tubuh tetap segar dan fokus lebih lama.

Ahli gizi dari Harvard Medical School, Dr. Frank Hu, menjelaskan bahwa makanan yang menjaga kestabilan gula darah berperan penting dalam mencegah kantuk. “Lonjakan dan penurunan gula darah yang drastis dapat menyebabkan kelelahan dan rasa mengantuk,” jelasnya dalam publikasi Harvard Health Publishing. Karena itu, makanan tinggi serat dan protein sangat dianjurkan.

Buah-buahan segar seperti apel, pisang, dan jeruk dikenal efektif sebagai penghalau kantuk alami. Kandungan serat dan gula alami di dalamnya membantu melepaskan energi secara bertahap. Menurut ahli nutrisi Joy Bauer, “Buah memberikan energi cepat tanpa menyebabkan rasa ‘crash’ seperti makanan manis olahan,” ungkapnya dalam laman NBC Health.

Kacang-kacangan dan biji-bijian juga menjadi pilihan camilan sehat untuk melawan kantuk. Almond, kacang tanah, dan biji labu mengandung protein, magnesium, serta lemak sehat yang mendukung fungsi otak. Cleveland Clinic menyebutkan bahwa magnesium berperan dalam produksi energi dan membantu mengurangi rasa lelah berlebihan.

Selain itu, makanan sumber protein seperti telur dan yogurt rendah lemak dapat membantu meningkatkan kewaspadaan. Protein memicu pelepasan dopamin dan norepinefrin, dua zat kimia otak yang berperan dalam menjaga fokus. “Asupan protein yang cukup membantu otak tetap waspada sepanjang hari,” kata ahli diet Katherine Zeratsky dari Mayo Clinic.

Tak kalah penting, cokelat hitam dan teh hijau juga dikenal mampu mengusir kantuk bila dikonsumsi dalam jumlah wajar. Kandungan kafein ringan dan antioksidan di dalamnya memberi stimulasi tanpa membuat jantung berdebar. Seperti disimpulkan Healthline, “Makanan yang tepat tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga membantu menjaga energi dan konsentrasi tetap stabil.”