KBRN,Makassar: Terbangun di tengah malam adalah pengalaman umum bagi banyak orang. Saat kesadaran mulai pulih dari tidur, seringkali dorongan pertama adalah meraih segelas air putih untuk menghilangkan rasa haus atau sekadar membasahi tenggorokan. Namun, pertanyaan yang sering muncul adalah, apakah kebiasaan ini bermanfaat atau justru dapat mengganggu kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan?

Minum air putih saat terbangun di tengah malam memiliki sisi positif dan negatif yang perlu dipertimbangkan. Dari sisi manfaat, asupan cairan dapat membantu menjaga hidrasi tubuh, terutama jika Anda belum minum cukup air sepanjang hari. Dehidrasi ringan dapat memicu sakit kepala, kelesuan, dan bahkan kram otot, sehingga minum air dapat meredakan gejala-gejala ini.

Di kutip dari laman grid.health.id minum air putih berlebihan di tengah malam juga dapat menimbulkan dampak negatif. Salah satu dampak paling umum adalah terganggunya siklus tidur. Keinginan untuk buang air kecil (nokturia) setelah minum air dapat membuat Anda terbangun lagi dan sulit untuk kembali tidur, sehingga mengurangi total waktu tidur berkualitas. Kurang tidur kronis dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental, termasuk penurunan konsentrasi, mood yang buruk, dan peningkatan risiko penyakit kronis.

Dampak lain yang perlu diperhatikan adalah kemungkinan gangguan pada sistem pencernaan bagi sebagian orang. Minum terlalu banyak air dingin di tengah malam dapat memicu kram perut atau ketidaknyamanan, terutama bagi mereka yang memiliki perut sensitif. Oleh karena itu, jika Anda memang merasa perlu minum, disarankan untuk minum air bersuhu ruangan dan dalam jumlah sedikit.

Menurut sebuah artikel dari Harvard Health Publishing (2020), untuk kebanyakan orang dewasa, minum air putih di tengah malam tidak disarankan jika hal tersebut menyebabkan gangguan tidur karena harus bangun untuk buang air kecil. Kecuali jika Anda mengalami dehidrasi serius atau direkomendasikan oleh dokter karena kondisi medis tertentu, lebih baik menjaga hidrasi tubuh sepanjang hari dan membatasi asupan cairan beberapa jam sebelum tidur.

Keputusan untuk minum air putih saat terbangun di tengah malam sangat bergantung pada kondisi individu. Jika Anda merasa haus dan minum sedikit air tidak mengganggu tidur Anda, maka hal itu mungkin tidak masalah. Namun, jika kebiasaan ini menyebabkan Anda sering terbangun untuk buang air kecil dan mengganggu kualitas tidur, sebaiknya hindari atau batasi asupan cairan di malam hari, dan pastikan Anda terhidrasi dengan baik sepanjang siang.