KBRN,Makassar : Angkat beban adalah olahraga anaerobik yang melibatkan aktivitas fisik lebih intens, namun dilakukan dalam waktu relatif singkat. Latihan jenis ini memanfaatkan energi dari otot yang berkontraksi daripada mengandalkan oksigen yang dihirup.

Mengangkat beban berat tidak hanya mengembangkan otot. Mengangkat beban berat meningkatkan produksi banyak hormon, termasuk hormon IGF-1, yang membantu merangsang koneksi di otak dan meningkatkan fungsi kognitif.

Selain membentuk otot, latihan beban juga dapat memberikan manfaat lain jika rutin dilakukan, seperti: Membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan menurunkan berat badan karena membakar lebih banyak kalori. Memperkuat tulang dan jaringan ikat (tendon dan ligamen) Mengurangi nyeri punggung bagian bawah.

Mengangkat beban sebenarnya merupakan cara yang bagus untuk memperkuat otot-otot di sekitar sendi guna meningkatkan stabilitas dan mobilitas. Hal ini sering kali menjadi bagian dari proses pemulihan dari cedera.Jika Anda berlatih untuk kekuatan dan tenaga, latihan angkat beban di sore hingga malam hari mungkin terbukti menjadi waktu yang optimal bagi Anda, karena suhu inti tubuh mencapai puncaknya pada waktu ini.

Umumnya durasi untuk melakukan olahraga angkat beban adalah selama 20 menit setiap satu sesi dengan target pembentukan dua otot. Contohnya, kalau kamu ingin membentuk bagian dada dan kaki, kamu bisa melakukan dua gerakan seperti bench press dan dilanjutkan dengan barbell lunges.

Kebanyakan pemula akan merasakan otot mulai terbentuk dan kekuatan otot bertambah dalam waktu delapan minggu setelah dimulainya latihan atau olahraga baru.

Meskipun ada banyak manfaat dari latihan kekuatan , termasuk membangun tulang dan otot yang lebih kuat serta menjaga berat badan yang sehat,namun nda tidak boleh mengangkat beban setiap hari. Untuk latihan kekuatan adalah dua hingga tiga hari per minggu adalah dosis terbaik bagi kebanyakan orang.