Manfaat Biji Labu yang Dapat Dijadikan Cemilan Sehat

RRI.CO.ID, Madiun- Biji labu yang putih gepeng dari dalam buah labu kuning itu ternyata superfood murah meriah, jadi jangan dibuang. Kandungan Gizi biji labu dalam 1 genggam adalah, 28 gram Kalori, 151 kkal Protein

Kemudian 7 gram tinggi buat ukuran biji-bijian Lemak Sehat: 13 gram, didominasi asam lemak tak jenuhSerat: 1.7 gram Magnesium: 37% kebutuhan harian dan bagus buat otot & tidur nyenyakZinc: 14% kebutuhan harian - penting buat imun & hormon priaZat Besi: 23% kebutuhan harian Antioksidan: Vitamin E, karotenoid

dr. Andi Khomeini Takdir Haruni, Sp.PD yang merupakan Dokter Spesialis Penyakit Dalam, menyebutkan manfaat biji labu buat kontrol gula darah dan kesehatan jantung.

“Magnesium di biji labu bantu sensitivitas insulin. Pasien diabetes tipe 2 bisa jadikan camilan sehat pengganti keripik, asal tanpa garam berlebih," katanya, Kamis (7/5/2026).

Manfaat biji labu berperan untuk kesehatan tubuh. Berkat kandungan nutrisinya yang melimpah, menjadikan biji labu menawarkan banyak manfaat untuk tubuh.

Dikutip dari Alodokter dan Klik Dokter, berikut 5 khasiat yang luar biasa dari biji labu.

1. Meningkatkan Kualitas Tidur

Biji labu mengandung triptofan yaitu asam amino yang berperan dalam pembentukan serotonin dan selanjutnya diubah menjadi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Setelah mengonsumsi biji labu, kualitas tidur dapat meningkat dan keluhan insomnia berpotensi berkurang.

2. Memelihara Kesehatan Jantung

Sebuah studi menunjukkan bahwa kandungan omega-3 dalam biji labu berpotensi menurunkan risiko trombosis dan aritmia, yang merupakan faktor pemicu serangan jantung dan kematian jantung mendadak. Selain itu, omega-3 juga berperan membantu menekan kadar kolesterol jahat, serta mendukung perbaikan fungsi endotel yang mencerminkan kesehatan sistem peredaran darah.

3. Mencegah Penuaan Dini

Tidak hanya dalam dunia kesehatan, biji labu juga bermanfaat dalam bidang kecantikan yaitu membantu mencegah penuaan dini. Konsumsi biji labu dapat menjadi salah satu upaya untuk menjaga kesehatan kulit, karena biji ini kaya akan vitamin E, seperti alfa-tokoferol dan gamma-tokoferol. Beberapa zat ini dikenal sebagai antioksidan kuat yang berperan melindungi sel dari kerusakan akibat oksidasi, sehingga membantu menjaga sel tetap sehat dan memperlambat tanda-tanda penuaan.

4. Meningkatkan Kualitas Sperma

Apabila kamu memiliki kendala terkait kualitas sperma, konsumsi biji labu dapat dipertimbangkan sebagai salah satu pilihan. Kandungan zinc dan antioksidan di dalamnya diyakini berperan dalam membantu meningkatkan kualitas sperma.

5. Menjaga Kesehatan Prostat

Selain berperan dalam meningkatkan kualitas sperma, zinc yang terkandung dalam biji labu juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan prostat. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa asupan zinc dari biji labu dapat membantu meredakan gejala serta menurunkan risiko terjadinya Benign Prostatic Hyperplasia (BPH).