RRI.CO.ID, Madiun - Plantar fasciitis adalah kondisi peradangan pada jaringan ikat (plantar fascia) di telapak kaki yang menyebabkan nyeri, terutama saat bangun tidur atau setelah duduk lama. Meski terasa menyakitkan, penderita plantar fasciitis tidak harus menghentikan aktivitas fisik sepenuhnya. Dengan memilih olahraga yang tepat, penderita tetap dapat menjaga kebugaran tubuh tanpa memperburuk kondisi. 

Menurut ahli fisioterapi dan dokter ortopedi, beberapa jenis olahraga tergolong aman dan bermanfaat bagi penderita plantar fasciitis, antara lain:

1. Bersepeda statis

Bersepeda menggunakan sepeda statis minim tekanan pada kaki, sehingga tidak membebani plantar fascia. Ini menjadi pilihan ideal untuk menjaga kesehatan jantung dan otot kaki.

2. Berenang dan aqua aerobik

Aktivitas di dalam air mengurangi tekanan gravitasi pada kaki. Selain itu, gerakan renang membantu menguatkan otot-otot tubuh tanpa menyebabkan iritasi pada telapak kaki.

Dalam kolom tanya jawab pada laman Alodokter, dr. Yoni Cahyati menjelaskan bahwa renang dan bersepeda disebutkan tidak berbahaya atau tidak mencederai fascia plantar sehingga nampaknya aman bagi penderita plantar fasciitis. 

3. Yoga dan Pilates

Latihan peregangan dan penguatan otot ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan memperbaiki postur tubuh. Beberapa pose bahkan dapat meredakan ketegangan pada telapak kaki.

4. Latihan kekuatan tubuh bagian atas

Menggunakan dumbbell, resistance band, atau mesin angkat beban untuk melatih lengan, bahu, dan punggung bisa dilakukan tanpa melibatkan tekanan pada kaki.

5. Latihan peregangan kaki khusus

Peregangan betis dan telapak kaki secara teratur terbukti membantu mengurangi nyeri plantar fasciitis. Peregangan ini dapat dilakukan setiap pagi atau sebelum beraktivitas.

Hal yang harus diperhatikan :

• Gunakan alas kaki yang mendukung: sepatu dengan bantalan yang baik dan sol penyangga lengkung kaki penting untuk mencegah kekambuhan.

• Hindari olahraga high impact, seperti lari di permukaan keras, aerobik dengan lompatan, atau permainan seperti basket dan futsal yang menuntut pergerakan mendadak.

• Konsultasikan dengan ahli medis: sebelum memulai program olahraga, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis untuk menyesuaikan dengan kondisi masing-masing.

Menjaga kebugaran tetap penting, bahkan bagi penderita plantar fasciitis. Dengan pemilihan olahraga yang tepat dan disiplin dalam perawatan, nyeri kaki dapat diminimalkan tanpa harus mengorbankan gaya hidup aktif. Kuncinya adalah mendengarkan tubuh dan tidak memaksakan diri.