KBRN, Madiun: Kita sering mendengar anjuran “minum air putih yang cukup setiap hari.” Memang benar, tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air, dan cairan ini penting untuk menjaga fungsi organ, suhu tubuh, hingga konsentrasi. Tapi ternyata, minum air putih saja tidak selalu cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan sehat—terutama jika tidak disertai dengan pola hidup yang mendukung.

Saat berkeringat, buang air kecil, atau bahkan bernapas, tubuh kita kehilangan cairan. Dalam cuaca panas atau saat beraktivitas fisik, cairan bisa terkuras lebih cepat. Tapi bukan hanya air yang hilang, elektrolit penting seperti natrium, kalium, dan magnesium juga ikut keluar dari tubuh. Inilah kenapa terkadang, walaupun sudah minum banyak air, tubuh masih terasa lemas atau pusing.

Dikutip dari Mayo Clinic, bahwa ketidakseimbangan elektrolit dapat menyebabkan kelelahan, kram otot, bahkan detak jantung tidak teratur. Minum air putih penting, tapi menggantikan elektrolit juga sama pentingnya.

Air putih bukan satu-satunya sumber cairan. Buah dan sayur seperti semangka, mentimun, dan jeruk mengandung banyak air dan bisa membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Jika pola makan minim sayuran atau buah, tubuh bisa mengalami dehidrasi ringan meski asupan air sudah terasa cukup.

Ketika minum dalam jumlah banyak sekaligus, tubuh langsung mengeluarkannya lewat urin. Ini bisa jadi tanda bahwa tubuh tidak menyerap cairan dengan efektif. Minum perlahan, dalam jumlah kecil tapi sering, akan lebih membantu tubuh menyerap air dengan baik.

Orang yang berolahraga rutin, tinggal di daerah panas, atau memiliki kondisi medis tertentu (seperti diabetes atau tekanan darah rendah), membutuhkan perhatian lebih soal asupan cairan. Minum air putih saja mungkin tidak cukup menggantikan semua yang hilang. Dalam beberapa kasus, minuman isotonik rendah gula atau air kelapa bisa membantu menggantikan elektrolit secara alami.

Beberapa hal yang bisa dilakukan yaitu:

• Perhatikan tanda-tanda dehidrasi ringan, seperti bibir kering, lelah tanpa sebab, atau urin berwarna gelap.
• Kombinasikan air putih dengan makanan tinggi air, seperti buah dan sayur.
• Minum secara bertahap sepanjang hari, bukan dalam jumlah besar sekaligus.
• Tambahkan sedikit garam atau konsumsi makanan sumber elektrolit, terutama setelah berkeringat banyak.
• Sesuaikan kebutuhan cairan dengan gaya hidup dan kondisi tubuh.

Minum air putih memang penting, tapi bukan satu-satunya kunci menjaga hidrasi. Tubuh membutuhkan keseimbangan cairan dan elektrolit, yang bisa diperoleh dari pola makan, gaya hidup aktif, serta cara minum yang tepat. Jadi, jangan hanya fokus pada jumlah air yang diminum, tapi juga perhatikan bagaimana tubuh merespons.