RRI.Co.ID, Madiun - Buah Ciku, yang juga dikenal sebagai sawo Manila (Manilkara zapota), merupakan buah tropis bercita rasa manis dengan tekstur daging yang lembut. Selain menjadi camilan yang digemari, buah ini juga mengandung berbagai zat gizi yang berpotensi memberikan manfaat bagi kesehatan, termasuk membantu menjaga kesehatan jantung. Menurut dr. Dian Permata, M.Gizi, ahli gizi klinis, buah ciku mengandung sejumlah nutrisi yang berperan dalam menjaga fungsi sistem kardiovaskular, di antaranya:

1. Serat Larut (Soluble Fiber)

Serat larut membantu menurunkan kadar kolesterol LDL atau kolesterol jahat dengan cara mengikat kolesterol di saluran pencernaan sehingga dapat dikeluarkan melalui feses. Serat larut memiliki peran penting dalam membantu mengontrol kadar kolesterol darah, yang merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.

2. Kalium

Kalium merupakan mineral penting yang membantu mengatur keseimbangan cairan dan tekanan darah. Asupan kalium yang cukup dapat membantu mengurangi efek natrium berlebih dalam tubuh sehingga tekanan darah lebih terkontrol.

3. Antioksidan Alami

Buah ciku juga mengandung vitamin C, senyawa polifenol, serta berbagai antioksidan alami lainnya. Antioksidan berfungsi melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan stres oksidatif dan kerusakan pada pembuluh darah. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Antioxidants (2022), polifenol dari buah-buahan berkontribusi terhadap perlindungan fungsi endotel pembuluh darah, mengurangi peradangan, serta membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Berdasarkan kandungan gizinya, buah ciku memberikan beberapa manfaat berikut:

• Membantu menjaga kadar kolesterol tetap terkendali melalui kandungan serat.

  Baca juga: Tips Mengonsumsi Jus agar Maksimal Manfaatnya

• Membantu mengontrol tekanan darah berkat kandungan kalium.

• Melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat radikal bebas melalui antioksidan.

• Mendukung pola makan sehat yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner.

Namun demikian, manfaat tersebut akan lebih optimal jika buah ciku dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan bergizi seimbang, disertai aktivitas fisik yang cukup, menjaga berat badan ideal, serta menghindari kebiasaan merokok.

Meskipun menyehatkan, buah ciku memiliki kandungan gula alami yang relatif tinggi dibandingkan beberapa jenis buah lainnya. Oleh karena itu, penderita diabetes atau sedang mengontrol kadar gula darah sebaiknya mengonsumsi buah ini dalam jumlah yang wajar dan tetap memperhatikan total asupan karbohidrat harian.