RRI.CO.ID, Lhokseumawe - Malam ini ummat muslim akan menjalani sahur pertama. Setelah berbulan-bulan makan normal, tubuh tentu butuh penyesuaian. Karena itu, memilih makanan yang tepat saat sahur bukan sekadar urusan kenyang, tapi juga kunci agar puasa besok bisa dijalani dengan kuat, segar, dan tidak mudah lapar.

Supaya sahur pertama lebih optimal, ada empat jenis makanan yang dianjurkan, panduan ini dikutip dari panduan kesehatan puasa Kemenkes.

1.Karbohidrat Kompleks untuk Energi Lebih Tahan Lama

Di hari pertama puasa, tubuh membutuhkan sumber energi yang stabil. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat sehingga membuat kenyang lebih lama dan mencegah lemas di siang hari. Contoh yang baik untuk sahur pertama: Nasi merah atau nasi putih secukupnya, oatmeal, roti gandum, ubi atau kentang rebus, hindari terlalu banyak makanan manis karena bisa membuat cepat lapar.

2.Protein agar Tidak Mudah Lapar

Protein membantu menjaga energi dan memperlambat rasa lapar. Pada sahur pertama, protein juga membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan jadwal makan. Pilihan sederhana: Telur rebus atau dadar, ikan atau ayam tanpa lemak, tahu dan tempe, susu atau yogurt. Kombinasi karbohidrat dan protein membuat energi lebih stabil sepanjang puasa.

3 . Sayur dan Buah untuk Menjaga Pencernaan

Hari pertama puasa kadang membuat pencernaan “kaget”. Karena itu, serat dari sayur dan buah sangat penting agar perut tetap nyaman dan tidak sembelit. Pilihan yang cocok: sup sayur hangat (bayam, wortel, kentang), tumis sayur ringan, buah seperti pisang, pepaya, apel, atau kurma. buah juga membantu tubuh tetap segar dan tidak mudah haus.

4. Air Putih agar Tidak Dehidrasi

Sahur pertama sering membuat orang lupa minum cukup air. Padahal cairan sangat penting agar tubuh tidak lemas dan pusing saat puasa. Tips minum: Minum 1–2 gelas air saat bangun sahur, tambah 1 gelas setelah makan. Hindari terlalu banyak kopi/teh karena bisa membuat cepat haus

Tips Khusus Sahur Hari Pertama

Jangan makan terlalu berat atau berlebihan. Sebaiknya hindari makanan sangat pedas, asin, dan berminyak, kemudian makanlah dengan perlahan agar perut tidak kaget. Usahakan sahur mendekati imsak supaya energi lebih tahan lama dan jangan lupa niatkan sahur sebagai ibadah, bukan sekadar makan.

Sahur hari pertama adalah awal penentu kekuatan menjalani puasa. Dengan memilih makanan yang seimbang, karbohidrat kompleks, protein, sayur, buah, dan cukup air, InsyaAllah tubuh akan lebih siap, kuat, dan nyaman menjalani ibadah sepanjang hari.