Jangan Tunggu Haus, Ini Pentingnya Minum Air Putih Setiap Hari

RRI.CO.ID, Lhokseumawe : Segelas air putih mungkin terlihat sederhana, tetapi memiliki peran penting dalam menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mendukung berbagai fungsi organ. Kebiasaan minum air putih yang cukup menjadi salah satu langkah sederhana yang dapat dilakukan setiap hari untuk menjaga kesehatan.

Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air.

Kementerian Kesehatan RI menyebutkan sekitar 60–70 persen tubuh manusia terdiri dari air, sehingga kebutuhan cairan perlu diperhatikan agar sel, jaringan, dan organ dapat menjalankan fungsinya dengan baik. Air membantu berbagai proses penting dalam tubuh, mulai dari menjaga keseimbangan cairan, membantu mengatur suhu tubuh, mendukung proses pencernaan hingga membantu kerja organ seperti ginjal.

Cairan juga berperan dalam membantu tubuh mengedarkan nutrisi dan oksigen ke berbagai bagian tubuh. Salah satu manfaat utama mencukupi kebutuhan air adalah mencegah dehidrasi.

Ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang masuk, seseorang dapat mengalami dehidrasi yang ditandai antara lain dengan rasa haus, mulut kering, pusing, tubuh mudah lelah, serta frekuensi buang air kecil yang berkurang. Kekurangan cairan juga dapat memengaruhi aktivitas sehari-hari.

Kementerian Kesehatan mencatat dehidrasi dapat berkaitan dengan menurunnya konsentrasi dan kemampuan fisik, sehingga memenuhi kebutuhan cairan menjadi penting terutama ketika seseorang banyak beraktivitas. Lantas, berapa banyak air yang perlu diminum?

Kebutuhan cairan setiap orang sebenarnya tidak selalu sama karena dipengaruhi usia, berat badan, aktivitas fisik, kondisi kesehatan dan lingkungan. Kemenkes dalam beberapa materi edukasinya menggunakan patokan sekitar 8 gelas atau 2 liter air per hari untuk orang dewasa, tetapi kebutuhan individu dapat lebih tinggi atau lebih rendah sesuai kondisi masing-masing.

Kebutuhan cairan juga dapat meningkat ketika tubuh banyak mengeluarkan keringat, misalnya saat berolahraga atau berada di cuaca panas. Demam, diare dan muntah juga dapat menyebabkan kehilangan cairan lebih banyak sehingga asupan cairan perlu mendapat perhatian lebih.

Karena itu, menyediakan botol atau gelas berisi air putih seperti pada gambar dapat menjadi cara sederhana untuk mengingatkan diri agar rutin minum sepanjang hari. Selain mencukupi kebutuhan cairan, pastikan air yang dikonsumsi aman dan memenuhi standar kesehatan karena air minum yang aman merupakan bagian penting dari perlindungan kesehatan masyarakat.