Jangan Anggap Sepele, Ini Tanda Tubuh Mulai Kekurangan Cairan

RRI.CO.ID Lhokseumawe – Cairan memiliki peran penting dalam menjaga fungsi tubuh tetap berjalan dengan baik. Saat tubuh kehilangan lebih banyak cairan dibandingkan yang masuk, kondisi ini dapat menyebabkan dehidrasi atau kekurangan cairan. Jika tidak segera diatasi, dehidrasi dapat memengaruhi konsentrasi, stamina, hingga kesehatan organ tubuh.

dr. Siti Rivana Ameliya menjelaskan, salah satu tanda paling umum tubuh kekurangan cairan adalah rasa haus yang berlebihan. Namun, menurutnya, ketika rasa haus muncul, sebenarnya tubuh sudah mulai memberikan sinyal bahwa kebutuhan cairan harus segera dipenuhi. Karena itu, minum air putih secara rutin lebih dianjurkan daripada menunggu rasa haus datang.

Selain haus, warna urine juga dapat menjadi indikator kondisi cairan dalam tubuh. dr. Rivana mengatakan urine yang berwarna kuning pekat dan jumlahnya lebih sedikit dari biasanya bisa menjadi pertanda tubuh sedang mengalami kekurangan cairan. Sebaliknya, urine yang berwarna lebih jernih umumnya menunjukkan asupan cairan yang cukup.

Tanda lain yang sering muncul adalah tubuh terasa lemas, mudah lelah, serta sulit berkonsentrasi. Menurut dr. Rivana, kondisi ini terjadi karena volume cairan dalam tubuh berkurang sehingga aliran darah dan pasokan oksigen ke berbagai organ tidak berjalan secara optimal. Akibatnya, seseorang dapat merasa kurang bertenaga saat menjalankan aktivitas sehari-hari.

Kekurangan cairan juga dapat menyebabkan kulit dan bibir terasa kering, serta memicu sakit kepala. Pada cuaca panas atau saat beraktivitas fisik yang cukup berat, tubuh kehilangan cairan lebih banyak melalui keringat. Karena itu, kebutuhan minum harus disesuaikan agar keseimbangan cairan tetap terjaga.

Dokter Rivana mengingatkan masyarakat untuk membiasakan minum air putih secara cukup setiap hari, mengonsumsi buah dan sayuran yang mengandung banyak air, serta segera menambah asupan cairan saat cuaca panas atau setelah berolahraga. Dengan mengenali tanda-tanda dehidrasi sejak dini, kondisi kekurangan cairan dapat dicegah sehingga kesehatan tubuh tetap terjaga dan aktivitas sehari-hari dapat berjalan dengan optimal.