Pentingnya Asupan Kalsium bagi Ibu Hamil: Jaga Tulang hingga Cegah Preeklamsia

RRI.CO.ID, Lhokseumawe - Masa kehamilan menuntut perhatian ekstra terhadap kelengkapan asupan nutrisi, dan salah satu mineral yang tidak boleh terlewatkan adalah kalsium. Mineral ini memegang peranan sangat krusial, karena tidak hanya dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tubuh sang ibu, tetapi juga menjadi bahan baku utama bagi pertumbuhan optimal janin di dalam kandungan.

Dilansir dari situs resmi Kementerian Kesehatan, kalsium memiliki fungsi krusial dalam pembentukan kerangka tulang yang kuat serta benih gigi pada janin. Kebutuhan akan mineral ini melonjak drastis, khususnya saat kehamilan memasuki trimester ketiga, di mana pembentukan tulang janin terjadi paling pesat. Lebih dari itu, kalsium juga turut membantu perkembangan fungsi jantung, jaringan saraf, kerja otot janin, hingga pembentukan sistem pembekuan darah yang normal.

Tidak hanya bermanfaat bagi janin, kalsium juga memberikan perlindungan yang sangat penting bagi kesehatan ibu hamil. Secara biologis, tubuh ibu akan selalu memprioritaskan kebutuhan janin. Apabila asupan kalsium dari makanan harian ibu kurang, janin secara otomatis akan menyerap cadangan kalsium dari tulang ibu. Jika dibiarkan, kondisi ini berisiko besar menyebabkan pengeroposan tulang (osteoporosis) pada sang ibu di kemudian hari.

Selain menjaga kepadatan tulang, pemenuhan kebutuhan kalsium terbukti melalui berbagai studi medis dapat menurunkan risiko preeklamsia yakni komplikasi kehamilan yang sangat berbahaya yang ditandai dengan tekanan darah tinggi secara tiba-tiba. Kalsium yang cukup juga sangat efektif untuk mencegah keluhan kram otot pada kaki, yang kerap kali mengganggu kenyamanan waktu tidur ibu hamil.

Untuk menjaga kesehatan ibu dan bayi, ahli kesehatan merekomendasikan agar ibu hamil memenuhi kebutuhan kalsium harian sekitar 1.000 hingga 1.300 miligram (mg), menyesuaikan dengan usia ibu.

• Guna mencapai target kebutuhan tersebut, ibu hamil sangat disarankan untuk mengonsumsi variasi makanan yang kaya akan kalsium, seperti:
• Produk Susu: Susu hamil atau susu pasteurisasi, yoghurt, dan keju.
• Sayuran Hijau: Brokoli, bayam, dan pakcoy (wajib dicuci bersih dan dimasak matang).
• Kacang dan Olahan Kedelai: Tahu, tempe, edamame, kacang almond, dan susu kedelai.
• Hasil Laut (Seafood): Ikan sarden dan ikan teri yang dikonsumsi utuh beserta tulangnya.

Bagi ibu hamil yang merasa asupan kalsium dari makanan harian belum optimal, sangat dianjurkan untuk rutin memeriksakan diri. Dokter kandungan atau bidan di fasilitas kesehatan terdekat dapat memberikan evaluasi serta meresepkan suplemen kalsium tambahan agar ibu dan janin tetap dalam kondisi prima hingga masa persalinan tiba.