RRI.CO.ID, Lhokseumawe - Kenaikan berat badan sering terjadi tanpa disadari, meski pola makan terasa tidak banyak berubah. Perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari seperti waktu tidur, tingkat stres, hingga aktivitas fisik dapat memicu bertambahnya berat badan secara perlahan. Jika tidak dikontrol, kondisi ini bisa berdampak pada kesehatan dalam jangka panjang.

Salah satu penyebab yang kerap terjadi adalah kebiasaan makan terlalu cepat. Saat makan terburu-buru, tubuh belum menerima sinyal kenyang secara optimal dari otak. Akibatnya, seseorang cenderung makan lebih banyak dari kebutuhan. Membiasakan makan lebih perlahan dan memperhatikan porsi dapat membantu mengontrol asupan kalori.

Kurang tidur juga berperan terhadap kenaikan berat badan. Waktu istirahat yang tidak cukup dapat memengaruhi hormon pengatur rasa lapar, sehingga seseorang lebih mudah merasa lapar dan ingin ngemil. Selain itu, kurang tidur juga membuat tubuh mudah lelah dan mengurangi keinginan untuk beraktivitas.

Stres menjadi faktor lain yang sering tidak disadari. Saat stres meningkat, tubuh memproduksi hormon yang dapat memicu keinginan mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak. Kebiasaan ini sering terjadi tanpa disadari, terutama ketika seseorang mencari pelampiasan melalui makanan.

Pola makan yang kurang sehat turut mempercepat kenaikan berat badan. Konsumsi makanan olahan, minuman manis, serta camilan tinggi kalori dapat menyebabkan kelebihan energi. Jika tidak diimbangi aktivitas fisik, kalori tersebut akan tersimpan sebagai lemak dalam tubuh.

Kurangnya aktivitas fisik juga berpengaruh besar. Duduk terlalu lama, jarang berolahraga, dan minim gerakan harian membuat pembakaran kalori tidak maksimal. Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, peregangan, atau olahraga ringan dapat membantu menjaga keseimbangan berat badan.

Menurut imbauan dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, menjaga berat badan ideal dapat dilakukan dengan menerapkan pola makan seimbang, membatasi konsumsi gula, garam, dan lemak, serta rutin melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari. Langkah sederhana tersebut dinilai efektif mencegah kenaikan berat badan yang tidak disadari.

Dengan memperhatikan kebiasaan sehari-hari, kenaikan berat badan dapat dicegah sejak dini. Perubahan kecil seperti memperbaiki pola tidur, mengelola stres, memilih makanan sehat, dan meningkatkan aktivitas fisik dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.