Duduk Terlalu Lama saat Kerja, Kebiasaan Kecil yang Perlu Diubah

RRI.CO.ID, Lhokseumawe - Bagi banyak orang, duduk berjam-jam di depan komputer sudah menjadi bagian dari rutinitas kerja. Mulai dari membuka laptop, menyelesaikan tugas, mengikuti rapat daring, hingga mengecek email, semuanya bisa dilakukan sambil tetap berada di kursi. Tanpa terasa, waktu kerja sudah berlalu beberapa jam dengan posisi tubuh yang hampir tidak berubah.

Duduk terlalu lama sering dianggap sebagai hal biasa, terutama bagi pekerja kantoran atau mereka yang banyak menghabiskan waktu di depan layar. Padahal, tubuh tetap membutuhkan gerakan meskipun pekerjaan yang dilakukan tidak terlalu menguras tenaga. Terlalu lama berada dalam posisi yang sama dapat membuat tubuh terasa kaku, terutama pada bagian leher, bahu, punggung, dan kaki.

Kebiasaan ini sebenarnya bisa diubah melalui langkah-langkah sederhana. Salah satunya adalah memberikan jeda di sela pekerjaan. Setelah menyelesaikan satu tugas atau menghabiskan waktu tertentu di depan komputer, cobalah berdiri sebentar, berjalan mengambil air minum, atau melakukan peregangan ringan. Tidak perlu waktu lama, yang penting tubuh mendapatkan kesempatan untuk bergerak.

Posisi kerja juga perlu diperhatikan. Pastikan meja dan kursi berada pada posisi yang nyaman, sementara layar komputer tidak terlalu rendah atau terlalu tinggi. Kedua kaki sebaiknya dapat bertumpu dengan nyaman, dan posisi duduk tidak membuat tubuh terus-menerus membungkuk. Lingkungan kerja yang nyaman dapat membantu mengurangi kebiasaan mempertahankan posisi tubuh yang sama terlalu lama.

Selain saat berada di tempat kerja, kebiasaan aktif juga bisa dibangun melalui aktivitas sederhana sepanjang hari. Misalnya, memilih berjalan kaki untuk jarak yang memungkinkan, menggunakan tangga jika memungkinkan, atau melakukan pekerjaan ringan tanpa selalu meminta bantuan orang lain. Hal-hal kecil seperti ini membuat tubuh tidak terus berada dalam posisi pasif.

Mengubah kebiasaan duduk terlalu lama bukan berarti harus meninggalkan pekerjaan setiap beberapa menit. Intinya adalah memberikan keseimbangan antara waktu duduk dan waktu bergerak. Bagi pekerja yang memang harus berada di depan komputer dalam waktu lama, memasukkan jeda gerak ke dalam rutinitas kerja bisa menjadi langkah sederhana untuk menjaga tubuh tetap aktif.

Tubuh juga membutuhkan perhatian di tengah kesibukan mengejar target pekerjaan. Jangan menunggu sampai badan terasa sangat pegal baru mulai bergerak. Sesekali berdiri, berjalan, melakukan peregangan, dan mengubah posisi bisa menjadi kebiasaan kecil yang lebih ramah bagi tubuh. Produktif saat bekerja tetap penting, tetapi menjaga tubuh agar tetap nyaman juga tidak kalah penting.