RRI.CO.ID, Jakarta – Makan buah pada malam hari dapat memberikan manfaat atau menimbulkan dampak tertentu, tergantung cara menikmatinya bagi tubuh kita. Karena itu, penting untuk memperhatikan beberapa hal sebelum mengonsumsi buah agar manfaatnya tetap terasa dengan baik setiap malam.

Buah dikenal sebagai sumber vitamin dan mineral yang membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh setiap hari dengan cara alami. Namun, sebagian orang ragu karena makan pada malam hari dianggap bisa mengganggu pencernaan dan tidur, melansir dari Alodokter.com.

Apa yang Terjadi Saat Makan Buah pada Malam Hari?

Buah umumnya aman dikonsumsi pada malam hari dan tidak selalu menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan tubuh secara umum. Berbeda dengan makanan pedas dan berlemak yang dapat memperlambat pencernaan serta memicu gangguan saat tidur seperti perut kembung.

Buah cenderung rendah lemak dan gula sehingga lebih ringan dicerna tubuh ketika malam tiba untuk mendukung kenyamanan pencernaan. Kandungan seratnya membantu rasa kenyang lebih lama tanpa menambah berat badan bila dikonsumsi dalam jumlah yang wajar.

Mengonsumsi buah tertentu pada malam hari juga dapat meningkatkan kualitas tidur secara alami dengan mendukung pembentukan melatonin. Pisang, jeruk, nanas, dan kiwi termasuk pilihan yang sering dikaitkan dengan manfaat tersebut untuk membantu istirahat malam lebih.

Namun, penderita asam lambung atau GERD perlu lebih cermat memilih buah untuk dikonsumsi malam hari agar gejala terkendali. Jeruk dan tomat tetap kaya vitamin C, tetapi sifat asamnya berisiko memicu keluhan bila dikonsumsi secara berlebihan sekaligus.

Cara Aman Mengonsumsi Buah pada Malam Hari

Sebaiknya konsumsi buah dalam jumlah secukupnya, sekitar satu hingga dua porsi agar tubuh tetap merasa nyaman. Pilih buah yang mudah dicerna, seperti pisang dan pepaya, sehingga tidak membebani sistem pencernaan saat malam.

Hindari buah olahan seperti permen, jus kemasan, atau buah kalengan karena umumnya tinggi gula dan aditif. Buah dengan kadar gula tinggi, seperti leci dan mangga, juga sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan.

Pada dasarnya, buah aman dikonsumsi oleh hampir semua orang pada berbagai waktu, termasuk malam hari dengan bijak. Bahkan, penderita diabetes tetap dapat makan buah pada malam hari selama mengikuti anjuran dan porsi yang tepat. (Sarah Maulida Ali)