RRI.CO.ID, Jakarta - Berjemur di bawah sinar matahari memiliki sejumlah manfaat yang baik untuk tubuh. Namun, penting untuk mengetahui waktu aman untuk berjemur agar panas matahari yang diserap tidak menjadi berbahaya.

raktisi dan Pengamat Kesehatan, Muhammad Fajri Addai mengatakan, waktu aman untuk berjemur seringkali masih jadi perdebatan. Namun, menurut diskusinya bersama sejumlah ahli termasuk ahli kulit, ia mengatakan jam 10 pagi adalah waktu maksimal.

"Intinya kita boleh berjemur. (Idealnya) di antara jam 9 pagi sampai jam 10 pagi maksimal," kata Fajri dalam perbincangan bersama Pro3 RRI, Selasa, 7 April 2026.

Fajri menjelaskan, hal tersebut bertujuan agar matahari masih tidak terlalu panas. Kemudian, durasi berjemur juga disarankan hanya sekitar 15–20 menit.

"Jadi kalau berjemur itu, tidak usah lama-lama. 15–20 menit sudah cukup," ujarnya

Selain itu, Fajri mengingatkan agar pakaian yang dikenakan saat berjemur tidak menghalangi agar panas matahari terserap baik ke tubuh. "Itu kalau tujuannya untuk (mendapat) vitamin D ya, supaya Kalsium-nya bisa diserap dengan baik,"

Ia juga menganjurkan untuk menggerakkan tubuh, seperti gerakan pemanasan atau stretching saat berjemur. "Mungkin dalam konteks berjemur, bisa sambil gerak-gerak badan juga ya, dan setelahnya langsung minum dan makan yang cukup," katanya.

Tidak hanya berjemur, Fajri turut mengimbau untuk tetap memperhatikan asupan gizi agar tubuh tetap dalam kondisi prima. "Jadi berjemur itu baik, tapi juga jangan lupa tips kesehatan yang lain dengan makan yang bergizi, tidur yang cukup, dan pastikan asupan cairan cukup," ucap dia.