KBRN, Kendari: Intermittent fasting (IF) menjadi salah satu metode diet populer karena dianggap efektif menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan metabolisme. Namun, meskipun terlihat sederhana, ada kebiasaan tertentu yang sebaiknya dihindari agar manfaat IF tidak berubah menjadi risiko bagi tubuh.

Menurut dr. Lestari Wulandari, M.Gizi, ahli gizi klinis dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, “Kesalahan umum saat menjalani IF adalah makan berlebihan di waktu berbuka, mengonsumsi makanan tinggi gula, serta tidak menjaga kecukupan cairan tubuh. Hal ini dapat mengganggu metabolisme dan menurunkan efektivitas puasa berselang.”

Beberapa hal lain yang perlu dihindari selama menjalani IF antara lain melewatkan asupan protein, kurang tidur, serta memaksakan diri berolahraga intens saat kondisi tubuh lemah. Pola hidup yang tidak seimbang dapat membuat tubuh rentan terhadap kelelahan, pusing, hingga gangguan pencernaan.

dr. Rudi Hartanto, Sp.PD, dari RSUP Dr. Sardjito Yogyakarta, menjelaskan, “Intermittent fasting bukan sekadar menahan makan. Asupan gizi seimbang, manajemen stres, dan pengaturan jam tidur sangat berpengaruh terhadap keberhasilan IF. Mengabaikan hal ini justru bisa memicu masalah kesehatan seperti asam lambung atau hipoglikemia.”

Agar IF memberikan hasil maksimal, penting untuk menjaga pola makan bergizi, minum air yang cukup, dan mendengarkan sinyal tubuh. Setiap orang memiliki respons berbeda terhadap IF, sehingga konsultasi dengan tenaga medis sebelum memulai sangat disarankan, terutama bagi yang memiliki riwayat penyakit tertentu.