KBRN, Gorontalo - Cuma sempat olahraga 10 menit sehari? Banyak orang merasa itu sudah cukup. Tapi ternyata, tubuh kita butuh lebih dari itu untuk benar-benar sehat dan bugar.

Olahraga singkat kini menjadi tren, terutama di kalangan muda dan pekerja sibuk. Namun, menurut dr. Tirta, durasi 10 menit per hari belum cukup optimal jika mengacu pada standar medis.

"Nah yang pertama jawabannya, kurang. Karena berdasarkan beberapa jurnal penelitian, untuk mendapatkan manfaat dari olahraga itu minimal harus latihan 150 menit per minggu," ujar dr. Tirta lewat akun TikTok resminya.

Durasi 150 menit tersebut idealnya dibagi rata ke dalam 25–30 menit per hari, dengan frekuensi 5–7 hari per minggu. Latihan bisa berupa kombinasi kardio ringan dan latihan kekuatan (resistance training).

"150 menit per minggu itu sekitar 30 menit per hari jika dilakuin selama 5 hari berturut-turut. Atau sekitar 25 menit per hari atau dilakuin 7 hari berturut-turut," jelas dr. Tirta.

Meski belum memenuhi standar, olahraga 10 menit tetap memiliki efek, terutama untuk membangun konsistensi dan kebiasaan positif.

"Jadi kalau 10 menit, manfaat yang dirasakan tetap ada. Bukan berarti tidak bermanfaat," lanjutnya.

Untuk hasil maksimal bagi kesehatan jantung, paru, otot, tulang, dan kebugaran umum, durasi 150 menit adalah angka ideal.

"Untuk bermanfaat bagi tubuh, baik itu sistem jantung, pengguluh, paru, tulang, dan fit, kebugaran, itu minimal adalah 150 menit. Itu sudah ideal sekali."

Beberapa contoh latihan kombinasi yang bisa dilakukan adalah:

– 15 menit jalan cepat atau naik turun tangga,

– 15 menit bodyweight training seperti push-up, squat, plank, jumping jack, dan burpee.

Latihan ini bisa dilakukan di rumah tanpa alat dan tetap efektif bila dilakukan secara rutin.