KBRN, Bandarlampung : Ngemil sering kali dianggap sebagai kebiasaan yang tidak sehat, tetapi jika dilakukan dengan bijak, ngemil bisa menjadi bagian dari pola makan yang mendukung kesehatan dan kebugaran. Kuncinya adalah mengetahui waktu yang tepat untuk ngemil serta memilih camilan yang bergizi.

Namun kapan waktu yang tepat untuk ngemil?

Menurut ahli gizi, ngemil yang tepat bisa membantu menjaga kadar gula darah stabil, meningkatkan energi, dan mencegah makan berlebihan saat waktu makan utama. Waktu terbaik untuk ngemil adalah antara waktu makan utama, sekitar 2 hingga 3 jam setelah makan. Pada waktu ini, tubuh mulai merasa lapar kembali, dan ngemil bisa membantu menstabilkan rasa lapar tanpa berlebihan.

“Waktu terbaik untuk ngemil adalah di sela-sela waktu makan," ucap ahli gizi teregistrasi di The Ohio State University Wexner Medical Center di Amerika Serikat, Amber Core, dikutip dari Real Simple, Kamis (19/12/2024).

Terdapat tiga waktu makan utama dalam sehari yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam. Namun, waktu makan utama tersebut disesuaikan dengan kondisi kesehatan dan gaya hidup seseorang yang spesifik. Oleh sebab itu, waktu ngemil pun bisa beragam tergantung masing-masing individu.

Ngemil juga bermanfaat dikonsumsi sebelum atau sesudah berolahraga. Camilan yang kaya akan karbohidrat dan protein dapat memberikan energi yang dibutuhkan sebelum beraktivitas fisik, serta mempercepat pemulihan otot setelah latihan. Pilih camilan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein, seperti buah-buahan, yogurt, atau kacang-kacangan, untuk mendapatkan manfaat yang optimal.

Namun, penting untuk diingat bahwa jenis camilan juga mempengaruhi kesehatan. Mengonsumsi camilan yang tinggi gula atau lemak jenuh bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti penurunan energi yang drastis. Sebaliknya, camilan yang kaya serat, vitamin, dan mineral, seperti buah segar atau potongan sayuran, memberikan energi yang lebih stabil sepanjang hari.

Para ahli menyarankan agar kita menghindari ngemil saat larut malam, karena ini bisa mengganggu kualitas tidur. Selain itu, penting juga untuk memperhatikan porsi camilan, agar tidak mengganggu pola makan utama.

Dengan memilih waktu yang tepat dan camilan yang sehat, ngemil bisa menjadi kebiasaan yang mendukung gaya hidup sehat. Ngemil dengan bijak akan menjaga tubuh tetap bertenaga dan mengurangi kemungkinan makan berlebihan di waktu makan utama.