RRI.CO.ID, Kendari - Pekerja dengan sistem shift menghadapi tantangan lebih kompleks saat Ramadan karena harus menyesuaikan jadwal kerja yang berubah-ubah dengan waktu sahur, berbuka, dan ibadah. Tanpa strategi yang tepat, perubahan ritme ini berisiko memicu kelelahan dan penurunan produktivitas.

Sistem kerja shift pada dasarnya sudah menuntut adaptasi terhadap pola tidur yang tidak selalu konsisten. Ketika ditambah kewajiban berpuasa, pengelolaan energi menjadi kunci utama agar tubuh tetap bugar sepanjang hari.

Menurut Sleep Foundation, pekerja shift disarankan menjaga rutinitas tidur yang terencana dengan menciptakan lingkungan istirahat yang nyaman, gelap, dan minim gangguan untuk membantu kualitas tidur tetap optimal. Pendekatan ini membantu tubuh memperoleh pemulihan yang cukup meski waktu tidur tidak berada pada jam konvensional.

Pekerja shift pagi dapat memanfaatkan waktu setelah sahur untuk melakukan tugas yang membutuhkan konsentrasi tinggi. Sementara itu, pekerja shift malam perlu mengatur pola makan berbuka yang ringan namun bernutrisi agar energi tetap stabil tanpa menyebabkan kantuk berlebihan.

Power nap singkat selama 15–20 menit dapat menjadi strategi tambahan untuk menjaga kewaspadaan, terutama bagi mereka yang bekerja pada jam rawan penurunan energi seperti siang atau menjelang subuh. Istirahat singkat yang terencana membantu memulihkan fokus tanpa mengganggu jadwal tidur utama.

Selain manajemen waktu tidur, hidrasi dan pemilihan makanan juga berperan penting. Konsumsi makanan seimbang saat sahur dan berbuka membantu menjaga kestabilan gula darah sehingga pekerja shift tetap mampu menjalankan aktivitas dengan optimal.

Aspek mental juga perlu diperhatikan karena perubahan ritme harian dapat meningkatkan stres. Menyusun jadwal ibadah yang realistis sesuai jam kerja membantu menjaga keseimbangan antara kewajiban profesional dan spiritual.

Dengan perencanaan yang tepat, pekerja shift tetap dapat menjalani Ramadan secara produktif tanpa kehilangan waktu istirahat maupun kualitas ibadah. Kunci utamanya terletak pada pengaturan ritme tidur, pola makan, serta manajemen energi yang disesuaikan dengan jenis shift masing-masing.