KBRN, Kendari : Puasa sering kali membuat tubuh terasa lemas, terutama jika asupan makanan saat sahur kurang tepat. Menurut para ahli kesehatan, salah satu cara untuk tetap bertenaga sepanjang hari adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya serat, air, dan nutrisi penting.

Dokter gizi dr. Diana F. Suganda, M.Kes, Sp.GK, menjelaskan bahwa buah dengan kandungan serat tinggi dapat membantu memperlambat pencernaan sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama. “Buah juga mengandung berbagai vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga energi dan daya tahan tubuh selama puasa,” ujarnya, Selasa (25/3/2025).

Berikut adalah beberapa buah yang direkomendasikan oleh ahli kesehatan untuk dikonsumsi saat sahur agar tidak mudah lemas:

1. Kurma

Menurut dr. Diana, kurma kaya akan karbohidrat kompleks dan gula alami yang dapat memberikan energi bertahan lama. “Kurma juga mengandung kalium yang berperan dalam menjaga keseimbangan elektrolit tubuh, sehingga mencegah dehidrasi,” katanya.

2. Pisang

Pisang merupakan sumber kalium, magnesium, dan vitamin B6 yang membantu menjaga fungsi otot dan mencegah kram. Ahli gizi dr. Rita Ramayulis, DCN, M.Kes, menyebutkan bahwa pisang juga mengandung karbohidrat yang mudah dicerna dan dapat memberikan energi tambahan saat berpuasa.

3. Apel

Apel mengandung serat tinggi yang membantu memperlambat pencernaan dan membuat kenyang lebih lama. Selain itu, apel juga mengandung vitamin C yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh selama puasa.

4. Alpukat

Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition, alpukat kaya akan lemak sehat dan serat yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil serta memberikan energi bertahan lama.

5. Semangka

Ahli gizi dr. Fiastuti Witjaksono, Sp.GK, menyarankan konsumsi semangka saat sahur karena memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga dapat membantu menjaga hidrasi tubuh sepanjang hari.

Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi buah dalam keadaan segar dan tanpa tambahan gula agar manfaatnya lebih optimal. Buah juga bisa dikombinasikan dengan protein seperti yogurt atau oatmeal untuk sahur yang lebih mengenyangkan.

Dengan memilih buah yang tepat, tubuh akan lebih siap menghadapi puasa tanpa rasa lemas.