RRI.CO.ID, Kendari — Perasaan sedih, lelah, dan kehilangan motivasi setelah Lebaran bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan secara berlebihan. Kondisi ini dikenal sebagai post-holiday blues dan dapat diatasi dengan langkah-langkah sederhana jika dikelola dengan tepat.

Psikolog klinis dari IPB University, Nur Islamiah, menjelaskan bahwa kunci utama mengatasi post-holiday blues adalah melakukan transisi secara perlahan. Ia menyarankan untuk tidak langsung membebani diri dengan pekerjaan berat di hari pertama masuk kerja.

Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah mengatur kembali pola tidur secara bertahap. Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari membantu ritme sirkadian tubuh beradaptasi setelah sebulan penuh pola tidur berubah saat Lebaran.

Mengembalikan pola makan teratur juga menjadi faktor penting yang sering diabaikan. Tubuh yang terbiasa dengan porsi besar dan camilan manis saat Lebaran membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan pola makan sehat kembali.

Dalam lingkungan kerja, Nur Islamiah menyarankan untuk membuat daftar prioritas tugas. Memulai dengan pekerjaan-pekerjaan kecil yang mudah diselesaikan dapat membangun rasa pencapaian dan memulihkan motivasi.

Teknik pomodoro yang membagi waktu kerja menjadi 25 menit fokus diselingi istirahat singkat terbukti efektif. Metode ini membantu otak beradaptasi dengan ritme kerja tanpa merasa kewalahan.

Memanfaatkan momen halal bihalal untuk berbincang ringan dengan rekan kerja juga memiliki manfaat psikologis. Interaksi sosial yang hangat dapat mengembalikan rasa nyaman dan mengurangi stres transisi dari suasana liburan.

Selain itu, menyisakan waktu untuk aktivitas yang menyenangkan setelah jam kerja penting untuk menjaga keseimbangan. Menonton film, berolahraga ringan, atau sekadar berjalan santai dapat menjadi jeda yang menenangkan.

Yang tak kalah penting adalah memberi ruang bagi diri sendiri untuk tidak langsung sempurna. Nur Islamiah mengingatkan bahwa membandingkan diri dengan orang lain yang terlihat lebih cepat beradaptasi justru akan memperburuk kecemasan.

Post-holiday blues adalah respons alami tubuh yang akan pulih dalam hitungan hari hingga dua minggu. Dengan kesadaran diri dan langkah adaptasi yang konsisten, semangat menjalani rutinitas pasti akan kembali.