RRI.CO.ID, Kendari - Berpuasa di bulan Ramadan tidak menjadi penghalang untuk tetap berolahraga. Aktivitas fisik ringan justru dianjurkan agar tubuh tetap bugar dan metabolisme terjaga, selama dilakukan dengan memperhatikan jenis dan waktu yang tepat. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menyebutkan bahwa olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang aman dilakukan saat puasa dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh (Kementerian Kesehatan RI, 2023).

Beberapa jenis olahraga yang dianjurkan selama berpuasa antara lain jalan kaki santai, peregangan otot, yoga ringan, serta bersepeda santai. Olahraga tersebut tidak membutuhkan energi berlebihan dan relatif minim risiko dehidrasi. Jalan kaki selama 20–30 menit dinilai cukup untuk menjaga kebugaran tubuh tanpa menyebabkan kelelahan berlebih.

Selain jenis olahraga, waktu pelaksanaan juga perlu diperhatikan. Olahraga disarankan dilakukan menjelang berbuka puasa atau setelah berbuka, sehingga tubuh dapat segera mendapatkan asupan cairan dan energi. World Health Organization menegaskan bahwa aktivitas fisik ringan hingga sedang tetap aman dilakukan selama kebutuhan cairan dan nutrisi terpenuhi dengan baik (World Health Organization, 2022).

Masyarakat juga diimbau untuk tidak memaksakan diri saat berolahraga. Apabila muncul keluhan seperti pusing, lemas, atau mual, aktivitas sebaiknya segera dihentikan. Dengan memilih olahraga yang tepat dan memperhatikan kondisi tubuh, aktivitas fisik saat berpuasa dapat membantu menjaga kesehatan sekaligus mendukung kelancaran ibadah Ramadan.