Penyebab Kantuk saat Berpuasa

  • 28 Feb 2026 22:00 WIB
  •  Kendari

RRI.CO.ID, Kendari - Rasa kantuk saat berpuasa umumnya dipicu perubahan pola tidur karena bangun sahur dan waktu istirahat malam yang lebih singkat. Kurang tidur dapat menurunkan konsentrasi, memperlambat respons tubuh, serta memicu rasa lelah berlebihan di siang hari (Alodokter, 2023). Selain itu, perubahan ritme sirkadian membuat tubuh membutuhkan waktu beradaptasi selama beberapa hari pertama Ramadan.

Asupan makanan juga berpengaruh terhadap munculnya kantuk. Konsumsi makanan tinggi gula saat berbuka dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang meningkat cepat lalu turun drastis, sehingga tubuh terasa lemas dan mengantuk beberapa jam kemudian (KlikDokter, 2022). Menu sahur yang minim protein dan karbohidrat kompleks juga membuat energi lebih cepat habis sebelum waktu berbuka.

Faktor lain yang tak kalah penting adalah dehidrasi ringan selama puasa. Kekurangan cairan dapat mengganggu suplai oksigen ke otak sehingga memicu pusing, sulit fokus, dan rasa kantuk (Kemenkes RI, 2021). Untuk mengatasinya, disarankan menjaga durasi tidur 6–8 jam per hari, memilih makanan bergizi seimbang saat sahur, serta mencukupi kebutuhan cairan sejak berbuka hingga sahur agar aktivitas tetap optimal selama Ramadan.

google-preference
Kata Kunci / Tags
kesehatan puasa Ramadan

Rekomendasi Berita

Berita Terbaru Lainnya

Memuat berita terbaru.....