RRI.CO.ID, Kendari - Bulan suci Ramadan sering dimanfaatkan sebagai momentum memperbaiki pola hidup, termasuk dalam menjaga berat badan. Meski waktu makan berubah menjadi malam hari, puasa tetap bisa mendukung program diet jika dilakukan dengan pola konsumsi yang seimbang. Sejumlah pakar kesehatan yang dikutip Antara News (2024) menyebutkan bahwa kunci diet saat Ramadan terletak pada pengendalian porsi dan pemilihan jenis makanan. Senada dengan itu, laporan kesehatan di Kompas.com (2023) menegaskan pentingnya menjaga asupan gula dan lemak agar berat badan tidak meningkat selama puasa.

Berikut beberapa cara diet sehat selama Ramadan:

1. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur membantu menjaga metabolisme tetap stabil. Pilih karbohidrat kompleks, protein, dan sayur agar kenyang lebih lama.

Berbuka dengan Porsi Bertahap

Awali dengan air putih dan makanan ringan, lalu beri jeda sebelum makan utama untuk menghindari kalori berlebih.

2. Batasi Makanan Manis dan Gorengan

Konsumsi gula dan lemak berlebihan dapat meningkatkan berat badan secara signifikan.

3. Perbanyak Protein dan Serat

Protein membantu mempertahankan massa otot, sedangkan serat memperlancar pencernaan dan menahan rasa lapar.

4. Cukupi Kebutuhan Cairan

Minum air putih secara bertahap dari berbuka hingga sahur untuk mencegah dehidrasi.

5. Tetap Aktif Bergerak

Olahraga ringan seperti jalan kaki setelah berbuka dapat membantu pembakaran kalori.

Dengan pengaturan pola makan yang tepat dan konsisten, Ramadan bisa menjadi kesempatan untuk menurunkan atau menjaga berat badan tetap ideal, sekaligus meningkatkan kualitas kesehatan secara menyeluruh.