RRI.CO.ID, Kendari – Menjalani ibadah puasa Ramadan di tengah aktivitas harian yang padat memerlukan strategi yang tepat agar kondisi fisik tetap bugar dan produktif. Memasuki pertengahan bulan pada 19 Februari 2026 ini, masyarakat diimbau untuk lebih memperhatikan asupan nutrisi dan pola istirahat guna memastikan ibadah wajib ini berjalan lancar tanpa mengganggu kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Dikutip dari panduan kesehatan Kemenkes RI, kunci utama stamina saat berpuasa terletak pada pemilihan menu sahur yang tepat. Mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau gandum serta sayuran tinggi serat sangat dianjurkan karena proses pencernaannya yang lambat, sehingga mampu memberikan cadangan energi yang lebih lama dan menjaga rasa kenyang hingga waktu berbuka tiba di sore hari.

Dilansir dari tips medis Alodokter, menjaga kecukupan cairan tubuh dengan pola dua empat dua menjadi rahasia agar terhindar dari dehidrasi. Masyarakat disarankan meminum dua gelas air saat berbuka, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas saat sahur, guna memastikan fungsi organ tubuh dan konsentrasi otak tetap terjaga dengan baik meskipun tidak ada asupan cairan selama belasan jam.

Berdasarkan saran ahli gizi dari Hello Sehat, hindarilah konsumsi makanan yang terlalu manis secara berlebihan saat berbuka puasa. Meskipun gula memberikan energi instan, lonjakan kadar gula darah yang terlalu cepat justru dapat memicu rasa lemas dan kantuk setelahnya; lebih baik mengawali berbuka dengan buah kurma atau air putih yang dapat mengembalikan energi secara bertahap dan alami bagi pencernaan.

Menurut ulasan kesehatan dalam Kompas Health, melakukan olahraga ringan menjelang waktu berbuka juga sangat bermanfaat untuk menjaga kelenturan otot dan sirkulasi darah. Aktivitas sederhana seperti jalan santai atau peregangan selama lima belas menit dipercaya dapat meningkatkan mood dan kebugaran tanpa menguras energi secara berlebihan, sehingga tubuh tidak kaget saat kembali beraktivitas normal esok harinya.

Dengan menerapkan pola hidup yang teratur dan bijak dalam memilih menu makanan, ibadah puasa akan terasa lebih ringan dan memberikan manfaat kesehatan yang maksimal. Semangat berbagi dan menjaga disiplin diri selama bulan suci diharapkan dapat membentuk kebiasaan sehat yang terus berlanjut bahkan setelah bulan Ramadan berakhir, demi kesejahteraan fisik dan mental jangka panjang.