KBRN, Kendari: Banyak atlet dan penggemar olahraga yang mengandalkan secangkir kopi sebelum latihan atau kompetisi. Tapi, bagaimana sebenarnya kafein mempengaruhi performa olahraga? Berikut ini adalah penjelasan tentang bagaimana kafein dalam kopi dapat berperan dalam meningkatkan kemampuan fisik dan mental Anda saat berolahraga.

Kafein, zat utama dalam kopi, dikenal sebagai stimulan yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan energi. Ketika dikonsumsi sebelum berolahraga, kafein dapat meningkatkan produksi adrenalin, hormon yang membantu tubuh menghadapi stres dan meningkatkan performa fisik. Adrenalin ini dapat memperbaiki daya tahan, kekuatan, dan kecepatan, yang sangat bermanfaat bagi atlet yang membutuhkan dorongan ekstra selama latihan atau kompetisi.

Dilansir dari artikel healthline.com: How Caffeine Improves Exercise Performance, menjelaskan penelitian menunjukkan bahwa kafein juga dapat meningkatkan pembakaran lemak selama aktivitas fisik. Kafein dapat merangsang sistem saraf pusat dan mempercepat metabolisme, yang membantu tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi. Ini dapat memperpanjang waktu yang dibutuhkan tubuh untuk kelelahan dan meningkatkan ketahanan dalam latihan berintensitas tinggi. Selain itu, kafein dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi, yang penting dalam olahraga yang memerlukan koordinasi dan ketepatan. Dengan meningkatkan kewaspadaan mental, kafein membantu atlet tetap tajam dan mengurangi rasa lelah mental selama kompetisi atau latihan panjang.

Namun, penting untuk mengonsumsi kafein dengan bijaksana. Konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti gangguan tidur, kegelisahan, dan peningkatan detak jantung, yang justru dapat mengganggu performa olahraga. Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi kafein sekitar 30-60 menit sebelum latihan dan dalam jumlah yang moderat, sekitar 3-6 mg per kilogram berat badan, untuk mendapatkan manfaat optimal tanpa efek samping.

Setiap individu memiliki toleransi yang berbeda terhadap kafein, sehingga penting untuk memperhatikan bagaimana tubuh Anda merespons. Sebaiknya uji efek kafein pada sesi latihan yang tidak terlalu penting sebelum menggunakannya dalam situasi kompetitif.